Les basketteurs soulèvent-ils des poids avant ou après la pratique?
La musculation ou l'haltérophilie des joueurs de basket-ball diffère de la levée dans d'autres sports en raison de la demande en compétences de ce sport. Selon le Sports Fitness Advisor, les joueurs de basket-ball ont besoin de plus de puissance explosive et de plus de coordination. Il existe plusieurs écoles de pensée concernant le basketball et le levage et quant à savoir si les séances d'entraînement doivent avoir lieu avant ou après l'entraînement..
Deux hommes sautant pour une balle lors d'une partie de basketball. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Motifs du débat
La raison principale pour laquelle un débat existe pour la planification de la musculation de basket-ball est en raison des compétences requises pour le basket-ball. Les basketteurs doivent utiliser pratiquement tous les muscles et souvent, la finesse ou le toucher sont tout aussi importants que la force. Certains pensent que le fait de soulever avant une pratique ou un match épuisera les joueurs et fatiguera les muscles au point de gâcher la capacité de tirer ou de toucher le ballon. Certains pensent que le tir peut être affecté à long terme en compensant les muscles fatigués.
Levage après la pratique
La plupart des équipes et des joueurs préfèrent s'entraîner après une pratique ou même après des matchs. Selon Thomas Emma, ancien joueur de basket-ball, la levée après une pratique ou un match devrait se faire immédiatement après et ne pas durer plus de 30 à 35 minutes. L'idée est que les muscles seront toujours chauds et qu'ils ne seront pas épuisés par une courte séance. Par conséquent, vous obtiendrez encore quelques avantages en termes de force. Cela élimine également tout souci de gâcher la forme du tir car il y aura un temps de repos prolongé avant le prochain match..
Levage avant une pratique
Selon Stack Magazine, certains joueurs, dont la légende du basketball Michael Jordan, préfèrent en réalité se lever avant les matchs ou les entraînements. L'ancien entraîneur jordanien Fred Whitfield a noté qu'avant les séances d'entraînement, il était axé sur les poids légers, les répétitions rapides et le travail d'agilité, tout en évitant les lourdes charges. Ce plan a été conçu pour atténuer les soucis de la pratique ou de la pratique du basketball directement après la séance d’entraînement..
Prendre une décision
Selon Emma, le meilleur moyen de prendre une décision en matière de levage est de voir comment chaque joueur réagit à l'entraînement en force. Emma note que certains athlètes, comme Jordan, peuvent immédiatement jouer sans effets néfastes, tandis que d'autres ont besoin de 48 heures pour récupérer d'une séance de levage intense. Il est important de surveiller la douleur musculaire qui peut affecter la flexibilité et le mouvement sur le court. Emma suggère même de remplacer l'haltérophilie par des exercices réguliers afin que les joueurs aient plus de temps pour se remettre avant les activités de basket-ball..
