Les push-ups australiens ont-ils des avantages similaires aux pull-ups?

Anecdote: en Australie, tout n’est pas à l’envers et les toilettes ne coulent pas dans la direction opposée. Mais le mythe selon lequel tout est à l'envers à Oz est à l'origine du nom du "push-up australien" - plus connu sous le nom de rangée inversée, rangée corps, rangée inclinée ou rangée en supination -.

Les rangs inversés et les tractions se partagent les avantages, mais le diable est dans les détails. (Image: DeRepente / iStock / Getty Images)

Si vous imaginez un push-up renversé, vous aurez une assez bonne idée de ce à quoi cette variation de pull-up ressemble réellement. Comme pour les pompes régulières, la rangée inversée est un exercice pour le dos, mais ces deux entraînements diffèrent par les détails..

Rangée, rangée, rangée votre dos

Puisque "les pompes australiennes" est une sorte de terme obscur, vous pourriez être curieux de savoir comment retirer celui-ci. Vous aurez juste besoin de votre corps et d'une barre horizontale solide et fixe pour commencer.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sous la barre, de sorte que la barre est à la hauteur de votre sternum. Saisissez la barre avec une poignée plus fine que la largeur des épaules.

Étape 2

Gardez votre corps étendu, le dos droit et les pieds légèrement écartés. Vos bras doivent être complètement étendus, alors n'hésitez pas à ajuster la hauteur de la barre si nécessaire.

Étape 3

Expirez en tirant votre corps vers le haut vers la barre jusqu'à ce que votre poitrine entre en contact avec elle. Cela devrait placer vos avant-bras et vos coudes à un angle d'environ 45 degrés.

Étape 4

Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ pour terminer un représentant.

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À tirer ou à ranger?

Le tronc et la rangée inversée sollicitent énormément les muscles du dos, y compris les pièges, les lats, les rhomboïdes et les deltoïdes, ainsi que le biceps et le noyau. Mais ils engagent vos muscles un peu différemment et ciblent plus intensément différents muscles..

Un pull-up encourage un plus grand recrutement de lat. (Image: cash14 / iStock / Getty Images)

La différence la plus nette est que, bien que les rangées inversées aient tendance à se focaliser sur le dos en général, les pull-ups encouragent plus d'activité musculaire, en particulier dans le grand dorsal, la partie médiane extérieure du dos juste en dessous de vos aisselles..

Pendant ce temps, les rangées inversées ciblent davantage les "gros" muscles du dos et ceux qui vous aident à effectuer la rétraction scapulaire (ce qui déplace vos omoplates vers la colonne vertébrale), comme les longs muscles épectoraux du milieu du dos. En tant qu'avantage supplémentaire, la stabilisation de votre corps depuis la position inclinée encourage également vos abdominaux et vos obliques à sentir la brûlure..

Parce que le pull-up est une traction verticale alors que le rang est une traction horizontale, vous engagez vos muscles de manière complètement différente. Lorsque vous accordez une place aux deux exercices dans votre régime dorsal, vous pouvez leur trouver des compléments idéaux; lorsque vous travaillez vos muscles sous différents angles, vous ne gagnez pas seulement du crédit de rue dans le gymnase - vous renforcez votre capacité à prendre du poids de multiples directions dans votre vie quotidienne.

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