Est-ce que les athlètes s'entraînent en utilisant une division supérieure haute inférieure ou un entraînement complet du corps?

L'entraînement en force constitue un élément important de l'entraînement pour la plupart des athlètes. La méthode de musculation utilisée par une athlète dépend toutefois du type de sport pratiqué et de ses objectifs. Alors que les athlètes en général bénéficient d’entraînements complets du corps, qui renforcent la force et la force du corps, ils utilisent parfois une division d’entraînement du haut et du bas du corps pour atteindre des objectifs de force spécifiques..

Un homme effectuant un développé couché haltère dans une salle de sport. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Planifier vos séances d'entraînement

Une division du haut et du bas du corps signifie que vous entraînez ces groupes musculaires à des jours différents. Par exemple, vous pouvez vous entraîner la poitrine, les bras et le dos le lundi, les jambes, les fessiers et les abdominaux le mardi, vous reposer le jeudi, le haut du corps vendredi et le bas du corps samedi. Un entraînement complet du corps signifie que vous ferez une routine d'entraînement en force qui activera tous vos groupes musculaires les lundi, mercredi et vendredi, en laissant des jours de repos entre les séances d'entraînement..

Avantages pour chacun

S'entraîner dans un entraînement fractionné vous permet de vous entraîner plus souvent, tout en offrant un repos suffisant aux muscles travaillés. Vous pouvez également passer plus de temps et effectuer plus d'exercices pour un groupe de muscles lorsque vous vous entraînez dans une scission. Vous pourrez peut-être soulever des poids plus lourds plusieurs jours à la fois, car vos séances peuvent être plus courtes et vous n'avez pas à vous inquiéter de la fatigue excessive qui s'installera avant de passer à d'autres groupes musculaires..

Entraîner tout le corps fonctionne de manière synergique - plusieurs groupes de muscles peuvent être traités en un seul mouvement. De plus, l'entraînement de tout le corps en une seule séance peut vous fournir plus de force. La formation complète du corps est également plus pratique. Vous pouvez entraîner les mêmes parties du corps trois fois par semaine en trois sessions seulement. Si vous utilisez une scission, vous devrez vous rendre au gymnase six fois par semaine pour obtenir le même nombre de visites pour chaque partie du corps..

Considérations d'athlète

La division du haut et du bas du corps pourrait profiter aux athlètes présentant des faiblesses spécifiques dans un groupe musculaire. Certains types d'athlètes, tels que les bodybuilders dont le but est la taille et non la performance, bénéficient également de la division du haut et du bas du corps, car cela leur permet de soulever les poids les plus lourds possibles au cours d'une session. Par exemple, si vous effectuez des levées maximales pour le dos et la poitrine pendant un entraînement, vous risquez de perdre de l'endurance et de l'enthousiasme pour soulever votre poids le plus lourd pour vos jambes plus tard dans l'entraînement..

Les entraînements complets du corps sont utiles aux athlètes dont les sports exigent puissance et agilité. Cela vous permet de former le corps comme une unité - les mouvements de l'athlète pendant la compétition sont rarement effectués de manière isolée. Les séances d'entraînement complètes du corps recrutent plus de masse musculaire totale lors de chaque séance de levage, ce qui peut également profiter aux athlètes. Les athlètes qui participent à plusieurs séances d’entraînement et à des pratiques par semaine peuvent également effectuer des séances d’entraînement corporelles totales, car ils n’ont pas le temps de visiter la salle de musculation quatre à six fois par semaine pour s’entraîner en division.

But de la formation

Le but des athlètes est de devenir plus efficace dans leur sport. Toute formation doit être axée sur la puissance, la force, la vitesse, l'agilité, la souplesse, la conscience du corps, la coordination, la force mentale et la fixation d'objectifs. Bien que les divisions du haut et du bas du corps puissent aider à la réalisation de certains de ces objectifs, l’intégration de séances d’entraînement corporelles totales peut atteindre davantage d’objectifs lors de chaque séance. Par exemple, un entraînement complet du corps peut inclure des mouvements tels que des tractions, des tractions et des remontées olympiques, qui entraînent à la fois la puissance, l'agilité et la force..