Différence entre la musculation et la musculation

Bien que liés, la force musculaire et la taille dépendent de protocoles d’entraînement différents pour l’amélioration. Par exemple, les bodybuilders à forte musculature sont probablement moins forts que les haltérophiles olympiques à plus petite musculature, ou les athlètes de force, en raison des différences de physiologie musculaire et de programmes d'entraînement. L'un s'entraîne à la taille, l'autre à la force. Comprendre la différence permet de concevoir un programme adapté aux résultats attendus de votre condition physique.

Variables de la forme musculaire

Les variables de la condition musculaire comprennent la force, la taille et l’endurance. La force définit votre capacité à créer une force maximale lors d’une contraction, la taille dépend du volume et de l’apparence musculaires et l’endurance dicte votre capacité à maintenir une activité musculaire spécifique dans le temps. cerveau et muscles, influence toutes les variables de différentes manières.

Programmes d'entraînement musculaire

Un programme de musculation réussi comprend jusqu'à cinq séries, de une à huit répétitions, en utilisant de lourdes charges, comme défini par l'American Council on Exercise. Votre maximum d'une répétition représente la charge la plus lourde que vous puissiez soulever avec succès, une fois, pour un exercice donné. ACE définit une charge lourde comme étant égale à 80 à 100% de votre maximum d'un représentant. Les programmes de musculation développent votre capacité à activer la masse musculaire actuelle, tout en favorisant une légère augmentation de la taille.

Programmes de renforcement musculaire

Une routine de musculation efficace nécessite 1 à 6 séries de 8 à 12 répétitions, en utilisant 70 à 80% de votre maximum d'une répétition, comme le prescrit l'ACE. Des charges modérées permettent un plus grand nombre de répétitions et augmentent le volume d'entraînement. Le volume d'entraînement est calculé en multipliant les répétitions, les séries et la charge soulevée. Les programmes de renforcement musculaire se concentrent sur les dommages intramusculaires induits par l'entraînement en résistance, ce qui entraîne une augmentation du diamètre des fibres et une croissance musculaire ultérieure après la guérison..

Types de fibres musculaires

Chaque muscle contient divers rapports de fibres musculaires spécialisées. Les fibres musculaires à contraction lente effectuent des actions de faible intensité et de longue durée, telles que la marche, tandis que les fibres à contraction rapide effectuent des actions balistiques de haute intensité, telles que le saut. Bien que les deux fibres contribuent à toutes les actions, l'intensité détermine le type de fibre dominant la production de force pour un mouvement donné. Les fibres à contraction rapide influencent la résistance et la taille de différentes manières. Par exemple, les fibres à contraction rapide ont une plus grande capacité de croissance et ont une grande influence sur la production de force..

Pourquoi le contrôle neuromusculaire est-il important?

L'entraînement en résistance améliore votre capacité à activer les fibres musculaires, comme l'a déclaré la National Strength and Conditioning Association. Bien qu'il soit impossible d'activer toutes les fibres d'un muscle en même temps, un programme d'entraînement musculaire réussi vous rapproche de cet objectif. La levée de lourdes charges favorise une plus grande activation de la fibre. D'autre part, la croissance musculaire repose sur l'activation et l'adaptation des fibres à contraction rapide pour une amélioration maximale de la taille. Un chargement modéré continue d'activer les fibres à contraction rapide tout en permettant suffisamment de répétitions pour les dommages intramusculaires. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'haltérophilie.