Régime alimentaire pour les kickboxeurs

Le kickboxing est un sport ardu, mais le régime qu’il exige n’est pas très différent de celui d’autres sports d’une nature aussi intense. Il n'y a pas de nourriture spécifique qui fonctionnera le mieux pour chaque athlète. Un régime sain de kickboxing consiste plutôt à trouver le bon équilibre entre les macronutriments et l'apport calorique, en fonction du bilan physique de l'activité..

Mangez bien pour alimenter vos séances d'entraînement de kickboxing. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Exigences physiques

Mangez pour augmenter la puissance musculaire. (Image: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

La classe de kickboxing dure en moyenne 90 minutes et consiste en un échauffement, une technique et un travail au sac, suivis d'un combat. Un combat de kickboxing dure neuf minutes. Cela signifie que le kick-boxing est une activité anaérobie, constituée de courtes périodes d'activité intense suivies de courtes périodes de repos. C'est une distinction importante, car l'activité anaérobie nécessite beaucoup moins de glucides et plus de protéines que l'activité aérobie. Votre régime devrait viser à augmenter la puissance musculaire plutôt que de faire le plein de glucides comme un marathonien..

Importance

Trouver le bon équilibre entre protéines, lipides et glucides est essentiel. (Image: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Votre régime alimente vos performances de kickboxing. Deux facteurs jouent un rôle important dans l'adéquation de vos habitudes alimentaires: l'apport calorique et la dégradation des macronutriments. Vous devez consommer suffisamment de calories pour dépenser de l'énergie et récupérer pendant les séances d'entraînement, tout en les maintenant suffisamment basses pour faire fondre la graisse corporelle..

Trouver le bon équilibre entre protéines, lipides et glucides est également essentiel. Économisez sur le mauvais macronutriment et vous vous sentirez douloureux et fatigué, note Niamh Griffin dans un article publié sur le site Web du World Muaythai Council.

nourriture

Obtenez vos protéines de sources naturelles si vous le pouvez. (Image: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)

Il n'y a pas de nourriture magique pour le kickboxing. Le succès vient d'un régime complet. Vos glucides doivent être complexes, par opposition aux produits raffinés, comme le sucre et le pain blanc. Les protéines doivent provenir autant que possible de sources naturelles. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines dans les viandes maigres, envisagez de compléter votre apport en protéines avec de la poudre de lactosérum. Recherchez des noix riches en acides gras monoinsaturés et des sources d'acides gras oméga-3, comme le poisson et les viandes nourries à l'herbe..

Plage de temps

Un shake protéiné est une bonne option pour une collation post-entraînement. (Image: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Le repas le plus important pour un kickboxer est celui qui suit immédiatement la séance d’entraînement. Il est préférable de manger de la vraie nourriture, mais si vous ne pouvez pas cuire quelque chose rapidement, essayez un shake protéiné pour vous retenir plus longtemps. Assurez-vous que votre repas est riche en protéines et que vous vous penchez sur les graisses. Immédiatement après votre entraînement, votre corps est mieux préparé à absorber les protéines et les graisses ralentissent l'absorption, selon "L'essentiel de la musculation et du conditionnement." Entraînez-vous sur un estomac vide ou un repas léger. Ne vous gavez jamais avant un cours.

Considérations

Ecoute ton corps. (Image: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

En fin de compte, vous devez écouter votre corps. Si vous avez mal, vous avez besoin de plus de protéines. Si vous êtes constamment fatigué, ajoutez des glucides. Votre apport calorique pour brûler les graisses devrait être légèrement inférieur à celui que vous utilisez. Trop peu, et vous aurez pas d'énergie. Trop, et vous prendrez du poids. Votre régime idéal sera différent de celui de la personne à côté de vous, alors n'hésitez pas à expérimenter pour trouver les paramètres optimaux..