Diet pour l'hypoglycémie sans diabète

Le type d'hypoglycémie qui survient chez les personnes non diabétiques est appelé hypoglycémie réactive. L'hypoglycémie réactionnelle serait le résultat d'une trop grande quantité d'insuline sécrétée ou d'une insuffisance de glucagon libérée après un repas, ce qui entraînerait une hypoglycémie quelques heures après le repas. Si votre glycémie est trop basse - moins de 70 mg / dL - vous pouvez vous sentir étourdi, étourdi, fatigué, affamé et confus. Quelques changements dans votre alimentation peuvent vous aider à prévenir l'hypoglycémie réactive.

Petits repas et repas fréquents

Au lieu de manger deux à trois gros repas, divisez votre consommation en cinq à six petits repas. Manger trop à la fois peut stimuler la surproduction d’insuline et augmenter le risque de souffrir d’un épisode hypoglycémique. Espacez vos repas de manière uniforme tout au long de la journée, toutes les deux à trois heures, et n'oubliez pas de réduire la quantité de nourriture que vous mangez à chaque repas pour éviter de prendre du poids. Par exemple, si votre déjeuner consiste généralement en un sandwich, une pomme et un yogourt, divisez votre repas en deux parties. Avoir la première partie à la fois et garder le reste pour plus tard.

Choisissez des glucides à faible indice glycémique

Les aliments contenant des glucides et ayant un indice glycémique élevé augmentent le taux de sucre dans le sang, stimulent de manière excessive la sécrétion d'insuline et peuvent souvent entraîner une hypoglycémie réactive en quelques heures. Évitez les glucides transformés et raffinés tels que les farines blanches, le pain blanc, les céréales pour petit-déjeuner, les craquelins, les produits de boulangerie, les sucreries et les desserts. Remplacez ces aliments par des glucides à faible indice glycémique qui vous aideront à stabiliser votre glycémie. Les glucides à faible indice glycémique comprennent les flocons d'avoine à l'ancienne, les flocons d'avoine, la farine de grains entiers moulue sur pierre, le pain au levain, les fruits au climat tempéré, l'orge, le quinoa, le riz basmati et les pâtes de grains entiers.

Complet avec des protéines

Ne consommez jamais de glucides seul. Les protéines aident à maintenir votre glycémie plus stable après avoir mangé. C'est pourquoi vous devez toujours inclure une source de protéines dans chacun de vos petits repas et collations. Les bonnes options comprennent le fromage, les œufs, le poulet, le poisson, la viande, le tofu, les légumineuses, les noix, le beurre de noix et les graines..

Ajouter des fibres solubles

Les fibres solubles peuvent aider à uniformiser votre réponse glycémique après un repas. Les fibres solubles absorbent l'eau et, en créant un gel, ralentissent l'absorption et l'élévation de votre glycémie. Vous pouvez trouver des fibres solubles dans le psyllium, les graines de lin moulues, l'avoine, l'aubergine, le gombo, le pommier ou l'orange. Ajoutez ces aliments à chaque repas. assurez-vous de boire au moins 8 oz. de l'eau pour aider les fibres solubles à travailler plus efficacement.