Régime pour les intestins paresseux

Ce que vous décidez de manger augmente non seulement votre niveau d'énergie, mais peut également stimuler vos intestins. Les intestins paresseux ou paresseux se produisent lorsque les muscles de votre côlon ralentissent, entraînant la constipation. Les instituts nationaux de la santé définissent la constipation comme ayant moins de trois selles par semaine ou des selles douloureuses difficiles à évacuer.

Régime alimentaire pour les intestins paresseux (Image: fcafotodigital / E + / GettyImages)

Un régime alimentaire axé sur les fibres peut aider à réveiller votre côlon et à améliorer la fonction des intestins paresseux. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire. Si vous avez une constipation grave ou si vous présentez d’autres symptômes, consultez votre médecin..

Fibre pour intestin paresseux

La fibre est un glucide non digestible présent dans les aliments d'origine végétale. La plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres, selon l'Académie de nutrition et de diététique.

Augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation contribue à assouplir et à grossir les selles, ce qui peut atténuer la constipation associée à un intestin paresseux. L'Académie indique qu'il faut 14 grammes de fibres par 1 000 calories consommées, soit 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes..

Sources de fibres

Les bonnes sources de fibres incluent les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots et les noix. Mais quand il s'agit d'intestin paresseux, les aliments riches en fibres insolubles peuvent être plus utiles.

Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau et aident à déplacer les aliments dans votre système digestif, améliorant ainsi la régularité. Le son de blé, le son d'avoine, les haricots, le pain de blé entier, le couscous de blé entier, les concombres, les tomates et les carottes peuvent vous aider à obtenir plus de fibres insolubles dans votre alimentation.

Ajouter de la fibre aux repas

Vous pouvez facilement ajouter des fibres à votre alimentation en apportant de petites modifications à vos repas et collations habituels. Augmentez votre apport en fibres lentement au cours de quelques semaines pour prévenir les malaises abdominaux. Ajoutez des fibres au petit-déjeuner avec des céréales riches en fibres, du pain à grains entiers et des fruits frais..

Faites de la salade un plat d'accompagnement régulier avec le déjeuner et garnissez-la de haricots pour plus de fibres. Au dîner, remplacez les céréales raffinées par des céréales complètes telles que le riz brun, le quinoa ou les pâtes de blé entier. Les fruits au moment du goûter vous aident non seulement à obtenir plus de fibres, mais également à satisfaire votre palais sucré.

Ton liquide

S'assurer que votre régime contient suffisamment de liquide est également important pour les intestins paresseux. La quantité de liquide dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre climat, de votre niveau d'activité, de votre âge et de votre état de santé..

Une étude de 2010 publiée dans «Nutrition Review» a révélé que les personnes qui buvaient de faibles quantités de liquide tout au long de la journée étaient plus susceptibles de souffrir de constipation..

En général, les adultes devraient consommer de 8 à 12 tasses de liquide par jour, idéalement de l’eau. Le lait, les jus, le bouillon et le thé décaféiné sont également de bons choix. De plus, les fruits à forte teneur en eau, tels que la pastèque, les fraises et les raisins, comptent dans vos objectifs quotidiens en matière de fluides..

Faites de votre régime une priorité

Il peut être tentant de prendre un supplément de laxatif ou de fibre en vente libre, mais il est toujours préférable de parler à un professionnel de la santé avant de partir dans cette voie..

Les médicaments, les changements de mode de vie et d'autres problèmes de santé peuvent tous être des causes de constipation. Faites bouger votre intestin paresseux en apportant des changements à votre régime alimentaire et en vous assurant d'être hydraté tout au long de la journée. Faire assez d'exercice peut aussi aider à mettre les entrailles en marche.