Soulevé de terre vs muscle squat

En raison de la quantité de muscle que chaque engin de levage recrute, le soulevé de terre et le squat sont deux des meilleures mesures de la force brute. En fait, il s’agit de deux des trois remontées effectuées dans les compétitions de dynamophilie. Vous pourriez penser au soulevé de terre comme à un squat dans lequel vous tenez la barre. Même "l'Encyclopedia of Bodybuilding" fait la comparaison. Mais ils soulignent également que le squat et le soulevé de terre font travailler vos muscles différemment - suffisamment pour que chacun mérite une place dans votre routine..

Une femme se prépare à faire un soulevé de terre. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Les cuisses

Les deux exercices ont durement touché les cuisses mais de manière différente. Parce que le soulevé de terre a besoin d’un tel pli profond, c’est le meilleur exercice pour le fessier et les ischio-jambiers. Mais il recrute également beaucoup d'activité quadriceps. Le squat, en revanche, est considéré par beaucoup, y compris M. Olympia Arnold Schwarzenegger à huit reprises, comme le meilleur exercice de quadriceps. Comme la forme stricte exige que les cuisses soient parallèles au sol au bas du mouvement, le squat frappe le quadriceps de manière très intense. Mais un squat travaille aussi les ischio-jambiers et les fessiers. Cela fait partie de la difficulté d’adapter chaque ascenseur à votre routine. Ils sont épuisants pour les cuisses et, pour l’intérêt de votre colonne vertébrale, vous ne voulez en effectuer aucun si vous êtes épuisé..

Veaux

Contrairement aux cuisses, les mollets ne sont travaillés que par le squat. Lors d'un soulevé de terre parfait, toute la pression devrait passer par vos talons. Il est possible de soulever les orteils entièrement du sol. Lors d'un squat, cependant, la pression est répartie sur tout le pied, ce qui implique les mollets dans l'exercice. En fait, ceux qui ont des mollets courts peuvent avoir besoin de s’accroupir sur un bloc de squat pour empêcher les talons de s’élever du sol lorsque les mollets fléchissent. Vous verrez même des powerlifters s'entraîner accroupis dans des bottes de travail à talons épais!

Coeur

Contrairement à la croyance populaire, le noyau est mieux entraîné par les soulevés de terre et les squats que par les exercices spécifiques aux abdominaux. Telle est la conclusion d'une étude publiée dans le numéro de janvier 2008 du "Journal of Strength and Conditioning Research". "Anatomie de musculation" explique que c'est parce que le corps protège la colonne vertébrale par un processus appelé blocage abdominal. La cage thoracique est élargie, chaque muscle abdominal est engagé, ce qui crée une pression interne, et les muscles de la voûte lombaire en arrière. Bien que le squat et le soulevé de terre soient à l'origine de cet effet, le soulevé de terre le fait plus intensément en raison d'une posture plus horizontale du torse au début du mouvement et du fait que cette posture est maintenue lorsque les jambes se redressent pour permettre à la barre de se dégager. les genoux. C'est pourquoi le soulevé de terre est l'exercice préféré du bas du dos d'Arnold Schwarzenegger.

Haut du corps

Selon "Anatomie de musculation", le soulevé de terre utilise plus de muscles que tout autre appareil de levage à un seul mouvement. Il bat le squat à cet égard car pendant le squat, la barre est supportée passivement par les épaules, tandis que pendant le soulevé de terre, la barre est activement maintenue par les bras. Cela signifie que pendant un soulevé de terre, les avant-bras et les biceps sont travaillés avec intensité. Le soulevé de terre est l'exercice de trapèze le plus lourd qui existe, il travaille les pièges inférieurs et les rhomboïdes au bas du mouvement et les pièges supérieurs au sommet. Une fois que votre soulevé de terre devient vraiment lourd, vous sentirez même vos latissimus dorsi et teres major travailler presque aussi fort qu’ils le feraient pendant les tractions..