Deadlifts et Groin Pain

Le soulevé de terre est un mouvement de musculation essentiel qui permet de développer rapidement la masse musculaire. Deadlifts implique de soulever une barre, des haltères ou des kettlebells du sol à partir d'une position de flexion qui engage plusieurs muscles du bas des jambes aux épaules. Cependant, lorsqu'ils sont effectués de manière incorrecte, les levages à mort peuvent entraîner des blessures - en particulier dans des zones telles que les muscles de l'aine de la cuisse.

Pratiquez des techniques de musculation sécuritaires pour éviter les blessures. (Image: Jesus Trillo Lago / iStock / Getty Images)

Mauvaise posture

Votre système squelettique donne à votre corps une structure et un soutien. Lorsqu'elle est correctement alignée, cette structure - avec l'aide de vos muscles squelettiques - peut supporter diverses quantités de poids, en fonction de votre taille et de votre force, en répartissant le poids sur votre corps. Cependant, lorsque vous utilisez une posture inappropriée, telle qu'une position trop large ou trop étroite, ou que vous tirez la barre trop loin du corps, vous pouvez exercer une pression excessive sur certaines zones. à savoir vos muscles de l'aine, entraînant des blessures.

Trop de poids

Placer trop de poids sur la barre lorsque vous effectuez un soulevé de terre peut également contribuer à une blessure à l'aine. Les muscles de votre cuisse interne peuvent supporter une quantité variable de poids, en fonction de facteurs tels que votre condition physique et votre masse musculaire actuelle. Cela signifie qu'il existe également une limite variable quant au poids que peuvent supporter les muscles. Si vous placez trop de poids sur la barre, une résistance excessive se forme sur le tissu musculaire de votre aine, ce qui peut entraîner ou étirer les muscles au-delà de leurs capacités. Cela peut entraîner des tensions et, dans de rares cas, provoquer une rupture musculaire grave.

Traitement

Un des principaux traitements contre les douleurs musculaires de l’aine est une combinaison de glace et de repos. L'application de glace sur les muscles de l'aine peut aider à réduire l'enflure, à favoriser la guérison et à atténuer la douleur musculaire sourde. Le repos de la zone aide à prévenir davantage de dommages et permet au muscle de guérir et de se renforcer. La deuxième voie de traitement implique des médicaments contre la douleur en vente libre. L'acétaminophène et les anti-inflammatoires non stéroïdiens - comme l'aspirine, le naproxène ou l'ibuprofène - peuvent être utilisés pour réduire les douleurs à l'aine.

La prévention

Vous pouvez prévenir les blessures à l'aine de plusieurs façons lorsque vous utilisez des soulevés de terre dans le cadre de votre routine d'entraînement. Tout d’abord, demandez à un professionnel de vous apprendre le bon formulaire pour le soulevé de terre. Un professionnel, tel qu'un formateur agréé, peut surveiller votre forme et voir ce que vous ne pouvez pas voir, et peut corriger des problèmes de posture ou de technique qui entraînent souvent des blessures à l'aine ou à d'autres muscles. Commencez avec un poids inférieur et augmentez au maximum lors du soulevé de terre. Cela donne aux muscles le temps de s’ajuster et développe la force nécessaire pour éviter de nouvelles blessures. Le renforcement des cinq principaux muscles adducteurs de l'aine par d'autres exercices - notamment le pectineus, le adducteur, le grand adducteur, le gracilis et le grand adducteur - peut également aider à prévenir les blessures à l'aine.