Deadlifts et Lats

Le soulevé de terre est souvent considéré comme un exercice qui cible les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et les muscles abdominaux, mais il est également idéal pour frapper les avant-bras, les pièges, les rhomboïdes et les muscles lat. Bien qu'il ne soit pas possible de transformer le soulevé de terre en mouvement à dominante lat, il existe des moyens d'utiliser davantage votre lats lorsque vous tirez, et vous pouvez également constater que l'amélioration de la force de votre lat peut aider à augmenter le poids que vous utilisez sur vos soulevés de terre..

Hommes effectuant des soulevés de terre dans une salle de sport adaptée. (Image: Justin Sullivan / Getty Images Nouvelles / Getty Images)

Rôle des lats

Vos lats sont les muscles en forme d'ailes sur le côté de votre dos. Ils se fixent sur l'avant de votre bras, passent sous votre aisselle, le long de votre côté et s'insèrent sous votre bas du dos, autour de la ceinture pelvienne. Le rôle principal des lats est de tirer votre bras vers votre corps et de stabiliser votre torse lorsque vous faites des exercices pour le haut du corps. Il y a une petite quantité de mouvement de bras pendant un soulevé de terre, mais le rôle principal du lats est de se stabiliser lorsque vous tirez.

Augmentation de la participation aux lat

Pendant que vos muscles travaillent à garder vos bras près de votre corps et à les stabiliser, il est préférable d’effectuer les leviers morts de cette façon. Eric Cressey, entraîneur en force et auteur de «Maximum Strength», recommande de garder la barre aussi près que possible de votre corps en tout temps pendant un soulevé de terre. Vos lats constituent un groupe musculaire important et sont capables de supporter des charges lourdes. Cela ne devrait donc pas être un problème pour vous. Si, toutefois, vous trouvez cela difficile, il se peut que vous ayez une faiblesse dans votre lats, que vous devez corriger avec d'autres exercices..

Raffiner votre technique

Si vous constatez que la barre se déplace loin de votre corps pendant la levée, il se peut que votre latte ne soit pas faible - vous risquez de ne pas l'utiliser correctement. Jim Smith, propriétaire de Diesel Crew Strength and Conditioning, vous recommande, avant de tirer votre soulevé de terre, de garder le haut de votre dos le plus tendu et le plus fort possible et de conserver cette tension pendant toute la durée de la levée. Si vous ne maintenez pas la tension, il est probable que lorsque vous soulevez des poids presque maximaux, vous aurez du mal à sortir la barre du sol..

Exercices accessoires lat

Vous devez inclure la formation de lat dans votre programme, mais cela devient particulièrement important si les lats faibles retiennent vos deadlifts. Il existe deux types principaux de mouvements latéraux - vertical et horizontal - et vous devriez en faire un de chaque type lorsque vous entraînez votre lats. Pour votre exercice vertical, choisissez soit des tractions à la barre, des tractions à la barre, et faites cinq séries de six à huit répétitions. Pour votre exercice horizontal, choisissez un exercice d'aviron, en utilisant soit un haltère, un haltère, un poids fixe ou un câble. Faites quatre séries de 12 à 15 répétitions.