Soulevé de terre Vs. Lignes d'haltères courbées
Les haltères morts et les rangées d'haltères courbées sont des exercices d'haltérophilie qui ciblent différents muscles de votre corps; bien qu'ils puissent ressembler à des yeux non exercés, ils sont exécutés à partir de différentes positions. Les deux visent l'entraînement en force pour le dos, mais chaque exercice met l'accent sur le développement d'une zone différente du dos. Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.
Un homme est en train de faire une haltère. (Image: masta4650 / iStock / Getty Images)Deadlifts
Deadlifts cible vos muscles ischio-jambiers, votre grand fessier, votre érecteur spinae et vos muscles adducteurs, selon le site ExRx. Les ischio-jambiers sont un muscle à quatre têtes situé à l'arrière de la cuisse. le recteur érecteur est un muscle à trois têtes dans le dos qui court le long de la colonne vertébrale; le grand fessier est le muscle qui forme vos fesses; le grand adducteur est un petit muscle sur votre cuisse intérieure.
Lignes d'haltères courbées
Là où les soulevés de terre ciblent principalement les muscles du bas du corps et du bas du dos, les rangées d'haltères courbées ciblent plusieurs muscles du haut du dos. Ceux-ci incluent les trapèzes, les rhomboïdes, les latissimus dorsi, les teres majeurs et mineurs, le deltoïde postérieur et les infraspinatus, rapporte ExRx. Il cible également deux muscles de votre bras, le brachial et le brachioradialis du biceps et le pectoral majeur de la poitrine..
Comment faire Deadlifts
Les deadlifts se font généralement avec une barre, mais vous pouvez aussi utiliser des haltères ou une barre lestée. Saisissez une barre avec vos mains à la largeur des épaules avec une poignée. Tenez-vous droit, en tenant la barre contre votre corps; ne bloque pas tes genoux. Avec les bras tendus, commencez à baisser la barre vers le sol en vous pliant à la taille et aux hanches. Ne pas s'accroupir ou plier les genoux. Gardez le dos et les bras tendus tout au long du mouvement. Abaissez la barre au-delà de vos genoux, puis relevez-vous. Répéter 10 à 20 fois et faire trois séries.
Comment faire des rangées de Barbell
Tenez-vous devant une barre. Saisissez-le avec une poignée, en écartant ou élargissant les mains. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous légèrement en avant, le dos droit. Tirez la barre à la taille en pliant les coudes. Ramenez vos coudes vers l’arrière et ne les laissez pas s’écarter sur les côtés. Abaissez la barre près du sol et recommencez. Faire 10 à 20 répétitions, trois séries au total.
