Position de cyclisme et douleur au coude

Lorsque vous faites du vélo, vos coudes agissent comme des amortisseurs, amortissant le haut du corps lorsque vous roulez sur des bosses ou un terrain accidenté. Si vous faites du vélo avec les bras tendus et les coudes serrés, les articulations du coude sont battues, ce qui peut entraîner une douleur au coude. De plus, la torsion constante de vos coudes pour changer de vitesse peut vous fatiguer et vous blesser..

couple de personnes âgées à vélo (Image: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

La bonne position

Lorsque vous tenez le guidon, vos coudes doivent être légèrement pliés, ce qui vous permettra de garder les épaules baissées et détendus pour éviter les tensions du cou. Vos poignets doivent être tendus et le menton rentré. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre tout en maintenant le dos droit. En prenant la bonne position sur le vélo, les forces que vous subissez pendant le trajet seront réparties uniformément sur votre corps. La position des leviers de levier de vitesses et de frein doit également être à portée de main afin que vos poignets et vos coudes ne peinent pas à changer de vitesse ou à freiner.

Douleur au coude interne et externe

Deux types de tendinite peuvent frapper votre coude du fait du vélo. Si vous ressentez une douleur à l'extérieur du coude lorsque vous formez un poing fermé ou que vous soulevez votre poignet, cela peut être un symptôme d'épicondylite latérale ou de tennis elbow. Les tendons qui contrôlent les muscles pour ces mouvements se fixent à une petite bosse sur votre coude externe et deviennent enflammés après des chocs répétitifs du guidon. L'épicondylite médiale, ou coude de lanceur, est l'inflammation des tendons à l'intérieur du coude. Ces tendons s'attachent aux muscles, ce qui vous permet de fléchir les doigts et de tourner les poignets vers le bas. Si vous tournez vos poignets de haut en bas sur le guidon lorsque vous sautez ou que vous effectuez des descentes, renversez des obstacles dans une descente, des mouvements brusques peuvent provoquer des blessures..

Obtenez le droit

Si les tendons de vos coudes sont enflammés, appliquez de la glace sur la région touchée pour éliminer l’enflure. Continuez à geler le coude pendant une demi-heure toutes les deux heures pendant deux jours. Si nécessaire, prenez des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène et reposez votre coude dans une écharpe. Après quelques jours de repos, essayez d’étirer l’articulation du coude de manière à ce qu’elle puisse bouger en pliant le coude et en allongeant complètement le bras. Si la douleur au tendon est sévère et empêche de réaliser des tâches de routine, contactez votre médecin. En outre, en cas de gonflement excessif ou de décoloration du coude, consultez un médecin..

Mains, pieds et siège

Avant de parcourir les rues ou les sentiers, assurez-vous que le vélo s'adapte à votre corps. Faites appel à un monteur qualifié, qui peut vérifier les zones clés - mains, pieds et siège - où votre corps est en contact avec le vélo. Par exemple, le guidon peut être trop éloigné de votre corps ou trop proche. Si le guidon est trop haut, vous pouvez augmenter le risque de fatigue au bas du dos. S'ils sont trop bas, vous pouvez étendre vos bras et verrouiller vos coudes pendant que vous faites du vélo. Un ajusteur peut vous aider à positionner correctement le guidon sur la selle et de manière à ce que tout le montage s'adapte à votre physique..