Faire du vélo sur une cheville enflée et foulée

Le gonflement des articulations se produit généralement après une blessure aux ligaments et constitue un moyen pour votre corps de protéger votre articulation. Les entorses de la cheville qui entraînent un gonflement sont des blessures sportives assez courantes. Une fois que les soins ont été donnés - repos, glace, compression et élévation - la réadaptation peut commencer. Les exercices d'amplitude articulaire sont souvent recommandés pour débuter le traitement, mais la forme cardiovasculaire est également essentielle. Le cyclisme est recommandé dans certains cas, en fonction de l'étendue de la blessure.

Quelqu'un enveloppe sa cheville foulée. (Image: Spaceliner / iStock / Getty Images)

Twist and Roll

Une entorse est l'étirement ou la déchirure des ligaments, ou des tissus qui maintiennent vos os en place. Les entorses de la cheville se produisent souvent lorsque vous faites "rouler" votre pied ou que vous vous tournez la cheville soudainement. Selon la Sports Injury Clinic, l'entorse la plus courante à la cheville est une entorse à inversion, dans laquelle votre cheville se retourne de sorte que la plante du pied soit tournée vers l'intérieur, endommageant les ligaments situés à l'extérieur de la cheville. Les médecins notent les entorses sur la gravité. La première année est la plus douce, où vous avez peu de douleur et un gonflement minime. Avec les entorses de grade 2, vous présenterez des larmoiements, des douleurs, des gonflements et des raideurs à la cheville. Entorses de grade trois: rupture totale du ligament, douleur intense, enflure et ecchymose de l'articulation..

Réhabilitation du ROM

Bien que le repos soit un élément clé de la guérison d'une entorse, un mouvement est également nécessaire pour prévenir la raideur et la faiblesse de votre articulation. Votre médecin ou votre thérapeute peut vous suggérer des exercices d’amplitude des mouvements pour garder votre cheville mobile. Progressivement, des exercices de mise en charge seront ajoutés pour continuer à renforcer les muscles, les ligaments et les tendons autour de la cheville. Les exercices d'équilibre, tels que rester debout sur une planche d'équilibre, vous aideront également à retrouver force et proprioception, ce qui vous évitera de futures entorses. L'exercice cardiovasculaire est également important et est introduit dans la rééducation dès que votre cheville est capable de supporter l'exercice..

Pas le coupable

Alors que des entorses peuvent se produire lorsque vous sautez rapidement du vélo ou que vous le poussez sur un terrain rocheux ou glissant, le cyclisme en soi entraîne rarement des entorses de la cheville. En fait, le cyclisme est souvent utilisé à des fins de réadaptation, car il a un impact minimal sur vos articulations pendant l’exercice. Une fois que votre thérapeute a déterminé que votre cheville est suffisamment en forme pour le faire, il peut suggérer de commencer avec un vélo stationnaire. L'intensité de l'entraînement dépend de la gravité de la blessure, bien que vous commenciez avec un exercice d'intensité plus faible et que vous développiez progressivement à mesure que vous gagniez en force..

Des mesures de précaution

Taper ou envelopper votre cheville peut aider à garder l'articulation stable pendant votre convalescence. Votre thérapeute peut également vous recommander un corset jusqu'à ce que vous récupériez 100% de votre force et de votre mobilité avant votre blessure. La vitesse et l'intensité ou la résistance sur le vélo doivent être progressives. vous pousser trop tôt peut vous blesser à la cheville. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice ou diminuez votre intensité. Continuez à traiter votre cheville avec repos, glace, compression et élévation selon les recommandations de votre médecin..