Le vélo contre la natation pour le cardio

La natation et le cyclisme sont deux excellentes formes d’aérobic, en particulier pour les personnes qui n’aiment pas courir. Le cyclisme a l'avantage d'être pratique; Il est plus facile pour la plupart des gens de faire du vélo que de trouver une piscine ou un plan d'eau naturel où ils peuvent s'entraîner. Vous pouvez faire du vélo sur les routes, au gymnase ou même dans votre salon si vous avez un vélo stationnaire ou un entraîneur qui vous permet de faire du vélo à l'intérieur.

Le cyclisme est un moyen pratique d'exercer. (Image: Gilitukha / iStock / Getty Images)

La comparaison de calories

Bien que le cyclisme travaille principalement les quadriceps, la natation est plutôt un exercice impliquant tout le corps, elle fait travailler les muscles du dos, des épaules, de la poitrine, du tronc et des jambes. La natation consomme également beaucoup de calories - une personne pesant 154 livres nageant un mouvement lent en style libre (gravure avant) brûlera 510 calories par heure - presque autant que les 590 calories que la même personne brûlerait en roulant plus vite que 10 mph. Augmentez le rythme jusqu'à un style libre plus rapide et vous brûlerez plus de 700 calories par heure.

Les choses du cœur

Lors des deux activités, votre fréquence cardiaque lors de vos entraînements peut être légèrement inférieure à celle que vous auriez pour courir à la même intensité. En natation, la fréquence cardiaque est plus basse car l'eau a un effet de refroidissement, de flottabilité et de compression qui permet au cœur de fournir plus facilement de l'oxygène aux muscles qui travaillent. Le cyclisme est également un sport en apesanteur, ce qui peut expliquer pourquoi les chercheurs ont découvert que le cœur maximum d'un triathlète entraîné dans le cyclisme était de six à 10 battements par minute plus lent que lorsqu'il courait.

Surveiller l'effort

En plus de sa commodité, les athlètes trouvent qu'il est plus facile de surveiller leur fréquence cardiaque sur le vélo que dans la piscine. Les cyclistes peuvent facilement contrôler leur rythme cardiaque avec un émetteur thoracique et un moniteur attaché à leur guidon. Les nageurs, quant à eux, ne peuvent contrôler leur rythme cardiaque que lorsqu'ils nagent.

Structures d'entraînement

Des entraînements efficaces de natation et de cyclisme utilisent souvent des approches d’entraînement similaires pour obtenir leurs avantages cardio. Les exercices de natation typiques comprennent des échauffements, des exercices, un ensemble principal pouvant inclure des intervalles durs ou des efforts soutenus soutenus à une fréquence cardiaque élevée, ainsi qu'une récupération. Les entraînements de cyclisme incluent souvent des surtensions planifiées ou des intervalles durs, des répétitions de collines et d'autres méthodes conçues pour entraîner le corps à pouvoir s'entraîner de manière aérobique à des fréquences cardiaques toujours plus élevées..

Faites votre choix

Le meilleur exercice est celui que vous aimez faire, car vous êtes plus susceptible de continuer à le faire et de profiter des avantages pour la santé. Le cyclisme et la natation vous permettent d’élever votre rythme cardiaque et de maintenir cet effort, c’est ce qu’un entraînement cardio efficace est censé faire. Bien que le cyclisme soit une compétence que la plupart des gens peuvent acquérir rapidement, la natation peut prendre plus de temps à maîtriser. Néanmoins, de nombreuses activités de natation, y compris le jeu latéral, le dos, le jogging aquatique et la marche de l'eau, toutes brûlent les calories à un taux élevé, il n'est donc pas difficile de trouver une activité nautique qui correspond à vos capacités..