Vélo vs elliptique pour les genoux endommagés

Il est rare de parler de thérapie pour les genoux sans discuter des avantages à faible impact du vélo et des entraînements elliptiques. Les deux sont des formes d'exercice pour les blessures au genou, car garder les genoux mobiles et forts peut minimiser les dommages supplémentaires. Les lésions au genou varient considérablement. Par conséquent, la compréhension des différences entre le cyclisme et les appareils elliptiques peut vous aider, ainsi que votre médecin, à déterminer la meilleure approche. Les principales différences concernent les forces articulaires, la position du corps et l'activation musculaire.

Une femme fait du vélo dans un parc. (Image: strixcode / iStock / Getty Images)

Forces interarmées

Le cyclisme et l'elliptique sont des outils utiles pour travailler sur l'amplitude de mouvement, la force et l'endurance des genoux sans exercer de grandes forces sur les genoux. Une recherche publiée dans le numéro de novembre 2008 de "Clinical Orthopaedics and Related Research" a révélé que le cyclisme entraînait des forces articulaires inférieures à celles du vélo elliptique et que le vélo elliptique avait des impacts au genou similaires à ceux de la marche. Par conséquent, les personnes souffrant de lésions graves au genou, atteintes de maladies dégénératives telles que l'arthrose, peuvent tirer davantage parti du cyclisme en réduisant l'impact sur les articulations du genou..

La position du corps

Le vélo elliptique nécessite plus de port de poids que le cyclisme, car il imite la marche tout en impliquant une plus grande amplitude de mouvement de la hanche, du genou et de la cheville. Elle nécessite un équilibre et un contrôle du tronc tout en maintenant une posture droite. Ceci est bénéfique et se traduit par la façon dont vos genoux sont utilisés tous les jours. Cependant, le vélo elliptique peut être difficile pour les personnes ayant des problèmes de genou plus graves ou d’autres problèmes de santé. Le vélo est une option pour les personnes qui ont des difficultés d'équilibre ou se tenir debout, même en permettant une position couchée avec un support accru pour le siège et le dos..

Activation musculaire

Bien que le cyclisme et l'elliptique puissent activer vos muscles différemment, les deux types d'équipement ont la capacité de renforcer tous les muscles soutenant le genou. Il est important que l'équipement d'exercice corresponde à votre morphologie, à l'amplitude des mouvements du genou et à la résistance du patient à des niveaux sans douleur. L'augmentation de la flexion du genou ou de la flexion du genou, ainsi que le degré de résistance, exerceront une pression accrue sur vos genoux. Par conséquent, il est important de trouver un réglage qui fasse travailler les muscles de vos jambes mais n'augmente pas la douleur et l'inflammation des genoux..

Précautions

La santé des genoux consiste à trouver un équilibre, car trop et trop peu d’impacts peuvent nuire à vos articulations. Bien que le cyclisme et le vélo elliptique soient considérés comme une forme d’exercice à faible impact pour les genoux endommagés, il convient de prendre en compte d’autres facteurs. Le temps, l'intensité et la fréquence des exercices doivent être surveillés de manière à ne pas aggraver vos genoux. Si vous ressentez une augmentation de la douleur, de la raideur ou de l’inflammation, vous devez modifier votre routine d’exercice. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice pour vos genoux..