Curl Bar Workouts

L'utilisation de la barre de flexion est un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre programme d'entraînement en force. Les débutants comme les vétérans peuvent utiliser la barre de flexion pour augmenter leur force et améliorer leur tonus musculaire général. Pour effectuer des exercices à l'aide de la barre de flexion, chargez-la avec la quantité de poids souhaitée avant l'exercice. Veillez à respecter les techniques de levage appropriées, utilisez un agent de repérage lorsque vous soulevez des objets lourds et laissez le groupe de muscles se reposer pendant 48 heures après l'entraînement en force..

Biceps Curls

L’exercice de flexion du biceps renforce le muscle du biceps à l’avant du bras. Pour exécuter la flexion du biceps à l’aide de la barre de flexion, tenez le dos droit et saisissez la barre avec une prise en main, les mains plus larges que la largeur des épaules. Relevez la barre vers le haut de la poitrine, maintenez la position haute pendant quelques secondes, puis replacez la barre dans la position de départ. Placez les mains plus éloignées sur la barre de flexion pour isoler la tête courte du biceps brachial. Placez les mains plus près l'une de l'autre sur la barre de bouclage pour isoler la longue tête du biceps brachial.

Extensions de triceps à barres curl

L’exercice sur les triceps renforce le groupe de muscles triceps à l’arrière du bras. Pour exécuter le mouvement, asseyez-vous sur un banc, le torse droit ou le dos soutenu. Étendre la barre de curl overhead. Pliez les coudes et abaissez la barre à l'arrière de la tête. Étendre les bras et ramener la barre en position de départ.

Relevés de Barbell Front

Le haltère avant soulève le muscle deltoïde antérieur situé à l'avant de l'épaule. Pour exécuter le mouvement, commencez debout, les jambes légèrement écartées et le dos droit. Tenez la barre de bouclage à l’avant des cuisses avec une poignée. Soulevez la barre avec les bras étendus à la hauteur des épaules, puis abaissez la barre à la position de départ.

Squats

L'exercice de squat est un excellent exercice pour tout le système musculaire. Pour exécuter le mouvement, placez la barre de flexion sur vos omoplates. Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. redressez les jambes, soulevez le torse et revenez à la position de départ. Cet exercice renforce les muscles fessiers, quadriceps, lombaires, abdominaux et ischio-jambiers..