Cures pour jambes fatiguées après la course

La course à pied est un exercice intense et peut être difficile pour les jambes. C'est pourquoi avoir des jambes fatiguées ou douloureuses après avoir couru n'est pas rare. Les causes des jambes fatiguées sont multiples et multiples. De vieilles chaussures de course, des surfaces trop dures, un entraînement excessif, une mauvaise hydratation et une nutrition inadéquate peuvent tous contribuer à la sensation de fatigue et de lourdeur à vos jambes après la course. Heureusement, il existe presque autant de traitements efficaces pour les jambes fatiguées que de causes. Consultez votre médecin si la douleur dans les jambes persiste ou s'aggrave..

Coureur (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Nourriture et eau

Hydrater (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pour éviter les jambes fatiguées après la course, la légende du marathon Bill Rodgers vous recommande de vous assurer que vous êtes bien hydraté et que vous avez consommé suffisamment de nutriments avant de courir. "Ce problème peut être résolu en buvant une bonne quantité de votre boisson sportive préférée / jus de fruits et en mangeant des aliments faciles à digérer comme des biscuits Graham, des newtons aux figues, des toasts ou des céréales", écrit Rodgers dans le magazine "Running Times". Rodgers mentionne également qu'il n'est pas inhabituel d'avoir mal aux jambes après une course particulièrement longue ou rapide.

Du froid

Glace (Image: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Tremper vos jambes dans un bain de glace après votre course peut aider à raviver vos jambes fatiguées. Le froid atténue le gonflement en aidant à réparer les micro-déchirures dans les capillaires, causées par la course et provoquant des raideurs et des douleurs. Stephen Mirarchi vous recommande d'ajouter suffisamment de glace pour refroidir l'eau de votre baignoire à des températures variant entre 6 et 10 ° C, puis de la laisser tremper pendant 8 à 10 minutes pour détendre efficacement vos muscles fatigués..

Massage

Massage des jambes (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Le massage est un traitement particulièrement efficace pour les jambes douloureuses après la course. Le massage des tissus profonds augmente le flux sanguin vers les muscles endoloris et élimine les déchets, tels que l'acide lactique, des muscles. Le massage ouvre également les pores des tissus musculaires, brise les tissus cicatriciels et libère les déchets accumulés dans les muscles tout en permettant à l'eau et aux nutriments de pénétrer dans les cellules, accélérant ainsi le rétablissement. Si vous ne pouvez pas vous rendre chez un massothérapeute ou si vous ne pouvez vous le permettre, de nombreux produits d'auto-massage sont disponibles pour vous permettre de vous détendre et d'apaiser les muscles de vos jambes fatiguées à votre convenance..

RIZ

RIZ (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Le riz est l'une des méthodes les plus éprouvées pour traiter les jambes lourdes. Pas le long grain, mais repos, glace, compression et élévation pour vos jambes. Comme le coureur Chris Barber écrit pour le site Web SeriousRunning, c'est simple, bon marché et ça marche: Reposez-vous: prenez un jour ou deux de la course. Glace: Trempez-vous dans un bain de glace ou frottez-vous simplement la glace sur vos jambes pour les refroidir. Compression: les chaussettes et les manches de compression envoient du sang qui normalement se logerait dans vos muscles, les rendant douloureux, et les ramenant vers votre cœur pour améliorer la circulation. Élévation: Lever vos jambes au-dessus de votre cœur améliorera la circulation des jambes, évacuera les déchets et donnera aux jambes une sensation de rajeunissement.

Étirage

Étirement (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Après votre course, au lieu de continuer votre journée, prenez quelques minutes pour vous dégourdir les jambes. Les étirements sont essentiels après la course pour éviter les blessures, éviter les crampes et récupérer rapidement. La tête aux genoux pose en yoga s'étire une jambe à la fois. Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe gauche devant vous. Pliez le genou droit et placez le bas du pied droit contre le haut de la cuisse gauche. Laissez l’extérieur de votre jambe droite sur le sol. Fléchissez votre pied gauche et tendez vos mains vers votre pied gauche. Si vous ne pouvez pas saisir les orteils de votre pied gauche, tenez le bas de votre jambe gauche. Restez dans cette position pendant une minute, puis changez de côté..