Exercices de base pour président

Exercer ses muscles abdominaux assis sur une chaise n’est pas ce à quoi la plupart des gens penseraient lorsqu’on envisage un entraînement de la section médiane. Toutefois, si vous êtes attaché à un bureau au travail toute la journée, que vous n’avez que peu d’espace ou que vous ne pouvez pas vous déplacer correctement, vous pouvez obtenir une séance d’entraînement de base efficace à partir d’une chaise. Effectuer des mouvements simples en position assise peut aider à tonifier et à renforcer vos muscles abdominaux, tout comme les exercices effectués au sol..

Chaises dans une salle d'exercice. (Image: RoniMeshulamAbramovitz / iStock / Getty Images)

Barbell assis Twists

Une torsion d'haltères assises travaille tout votre cœur et constitue un exercice de chaise efficace, à condition de vous déplacer lentement et d'utiliser une barre légère. Asseyez-vous avec les pieds plus larges que vos épaules, le dos droit et tenant une légère barre sur vos épaules. Tournez votre torse vers votre droite, faites une pause, puis tournez-vous vers votre gauche. Gardez le dos droit et les abdominaux tendus tout au long du mouvement.

Crunching Knee Lève

Vous pouvez garder vos mains à vos côtés ou les placer derrière votre tête pour faire des soulèvements croissants du genou. Asseyez-vous grand dans votre fauteuil et soulevez une jambe pliée à la fois vers votre poitrine. En même temps, courbez le haut de votre corps pour qu'il rejoigne votre genou. Maintenez chaque contraction pendant un moment puis relâchez et répétez avec l'autre jambe.

Fauteuil oblique

Le resserrement oblique de la chaise est similaire à celui du genou droit, avec une légère torsion à la fin. Avec le dos droit et les abdominaux serrés, placez vos mains derrière votre tête ou sur le côté de votre tête si nécessaire. Soulevez lentement votre genou gauche vers votre droite, tout en tordant votre torse pour baisser votre coude droit. Si possible, touchez votre genou et votre coude, puis revenez au début et recommencez de l'autre côté..

Le vide

Le vide est une contraction abdominale isométrique que vous pouvez effectuer debout, couché ou assis sur une chaise. Pour effectuer l'exercice, asseyez-vous droit dans votre fauteuil et respirez l'air de vos poumons. Avec votre poitrine relevée, aspirez votre estomac comme un aspirateur et maintenez-le le plus longtemps possible. Visualisez le fait de toucher votre nombril à votre colonne vertébrale pour avoir la bonne idée de la façon de faire l'exercice..