Exercices sur chaise pour personnes âgées

L'exercice se présente sous de nombreuses formes et variétés, y compris des exercices sur chaise. Les exercices sur chaise aident efficacement les personnes âgées à faire de l’exercice et à bouger sans exercer de pression excessive sur leur corps. Le mouvement permet de lubrifier les articulations et de les maintenir souples, de renforcer et de stabiliser les muscles et d’accroître la circulation sanguine. Ces résultats d’exercice et de mouvement entraînent une diminution du nombre de chutes et une capacité accrue de mieux accomplir les activités physiques quotidiennes. Sauf indication contraire, effectuez ces exercices sur une chaise à dossier droit, les pieds fermement au sol..

Robinets d'orteils

Gardez les talons sur le sol et pliez les orteils vers le plafond et de nouveau au sol. Pour augmenter l'amplitude des mouvements, asseyez-vous vers le bord de la chaise, les jambes tendues et le talon touchant le sol. Dans cette position, pointez les orteils vers le sol, puis vers le plafond. Répétez ces exercices huit à dix fois. Cet exercice renforce les muscles des parties inférieure avant et arrière de vos jambes, que vous utiliserez pour de nombreuses activités quotidiennes telles que monter et descendre des escaliers..

Cercles de bras ensoleillés

Dans cet exercice, l'individu a un ballon et le tient au-dessus de la tête. Gardez toujours les coudes légèrement pliés, puis encerclez le ballon à gauche, en bas, à droite et en arrière dans un grand cercle. Inverser les directions à chaque fois et répéter huit à dix fois. Si l'individu est incapable de placer le ballon au-dessus de la tête, il sera également efficace de le tenir droit devant vous et de déplacer les bras en cercle. Cet exercice peut également être fait sans ballon. Cet exercice renforce vos épaules, que vous utiliserez pour soulever et porter des objets lourds.

Rangée assise

Asseyez-vous sur le bord de la chaise pour une plus grande liberté de mouvement. En tenant les bras vers l'avant avec les pouces vers le plafond et les coudes pliés, tirez les deux coudes vers l'arrière aussi loin que possible tout en serrant les omoplates. Relâchez et répétez huit à 10 fois. Cela peut également être fait un bras à la fois en tirant l'omoplate vers la colonne vertébrale. Cet exercice travaille votre poitrine et les muscles du haut du dos.

Rouleaux d'épaule

Assis haut dans le fauteuil, haussez les épaules vers le haut et faites-les pivoter lentement vers l'arrière, vers le bas, vers l'avant et vers le haut. Répétez et changez de direction en les tournant vers l’avant et vers l’arrière. Alterner les directions 10 fois. Effectuer ce mouvement engage vos épaules et vos pièges, ce qui est essentiel pour soulever des objets..

Twists ventre

Tenez une balle à hauteur de la taille avec les bras formant un angle de 90 degrés et tirée vers le côté Faites pivoter le haut du torse vers la gauche aussi loin que possible, vers le milieu puis vers le côté droit. Seul le haut du corps bouge. Gardez les muscles abdominaux en imaginant que le nombril est aspiré vers la colonne vertébrale. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté. Cet exercice peut être fait sans ballon. Cet exercice renforce vos muscles abdominaux, que vous utilisez pour maintenir une posture correcte et droite..

Squeeze Main

En tenant une balle devant vous, serrez les mains l'une contre l'autre comme si vous essayiez de faire sortir l'air, relâchez et répétez 10 à 12 fois. Cet exercice contracte les muscles de la poitrine et des bras. Pour augmenter l'intensité, tout en pressant légèrement le ballon, poussez-le droit devant vous, puis ramenez-le vers la poitrine. Un mouvement lent et contrôlé produira de meilleurs résultats.

Glute Squeeze

Serrez les muscles des fesses ensemble en étant assis sur la chaise. Maintenez la pression pendant quelques secondes et relâchez. Répétez huit à dix fois. Renforcer vos fessiers présente de nombreux avantages au quotidien, notamment vous aider à marcher.

Genouillères

Soulevez lentement le genou droit vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche. Continuez à alterner huit à dix fois de chaque côté. Cet exercice se concentre sur vos quads, qui sont essentiels pour rester debout et assis..