Pouvez-vous vous étirer ou faire de l'exercice après avoir mangé?

Bien que vous puissiez faire de l'exercice et vous étirer après avoir mangé, vous ne voudrez pas prendre de gros repas juste avant une séance d'entraînement. Manger beaucoup de nourriture trop près d'un entraînement peut vous rendre mal à l'aise pendant l'exercice et affecter votre performance. Une bonne synchronisation des aliments que vous mangez peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour optimiser votre routine d’exercice..

Planifiez vos repas pour obtenir les meilleurs résultats lors de vos entraînements. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Les types

Planifiez vos repas en fonction de votre routine d'étirement ou d'exercice. De petites collations peuvent être consommées jusqu'à une heure avant l'exercice, les petits repas peuvent être pris deux à trois heures avant l'entraînement et les gros repas sont autorisés trois à quatre heures avant l'exercice. Ne rien manger peut vous rendre fatigué et avoir faim pendant l'exercice, alors que trop manger peut causer des crampes et des problèmes gastro-intestinaux.

Plage de temps

Vous ne devriez rien manger une heure avant de faire de l'exercice. Il faut environ 30 minutes à une heure pour qu'une petite collation soit digérée. Si vous prenez une collation une heure avant l'exercice, vous aurez assez d'énergie pour l'exercice sans causer de maux d'estomac. Si vous prévoyez une séance d’entraînement intense, vous voudrez peut-être programmer votre collation pendant deux heures avant l’exercice..

Caractéristiques

Votre collation avant l'entraînement ne doit pas contenir beaucoup de gras. Au lieu de cela, choisissez un aliment riche en glucides et faible en gras. Ce type de collation peut être digéré rapidement et maintenir votre glycémie à un niveau normal. Parmi les collations potentielles à considérer avant vos exercices d'étirement ou de cardio-training, vous trouverez des craquelins au beurre d'arachide, une boisson pour sportifs, un muffin avec un verre de lait, des fruits et du yogourt et un bagel avec de la gelée..

Considérations

Bien que vous ne devriez pas manger juste avant de vous étirer ou de faire de l'exercice, vous devriez boire beaucoup d'eau. Quatre heures avant votre séance d'entraînement, l'American College of Sports Medicine vous recommande de boire au moins 16 à 20 onces d'eau. Buvez de huit à douze onces d'eau 15 minutes avant de faire de l'exercice. et trois à huit onces pour chaque 20 minutes de votre séance d'exercice. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, utilisez une boisson pour sportifs pour reconstituer.