Pouvez-vous apprendre à faire un pushup parfait en une semaine?

Les tendances en matière de fitness vont et viennent, mais il existe un exercice classique, qui travaille de multiples parties du corps, qui est peu coûteux et qui peut être exécuté par des individus de tout niveau de fitness: le pushup. La meilleure façon de travailler pour une poussée parfaite est d’augmenter progressivement la difficulté du mouvement. Commencez avec des pompes murales jusqu'à ce que vous puissiez compléter confortablement 30 de suite, puis répétez le processus avec des pompes inclinées jusqu'à ce que vous atteigniez 30 ans en ligne droite. À ce stade, vous serez prêt à faire des pompes parfaites.

Un homme travaille sur la pompe parfaite. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Étape 1

Commencez avec des pompes murales. Les pompes murales réduisent la pression ressentie sur les bras et le haut du dos. Si vous vous tenez près du mur, la tension est très faible. C'est un excellent moyen d'avoir une idée de la forme de poussée appropriée. Vous devriez pouvoir effectuer trois séries de 15 répétitions ou 30 pompes successives contre un mur avant de passer à l'étape suivante..

Étape 2

Effectuez des tractions en pente sur un escalier ou en plaçant vos mains sur une plate-forme surélevée. Placez vos mains sur la quatrième ou la cinquième marche devant vous. Mettez-vous dans une position de push-up en gardant les jambes tendues. Avant de passer à un push-up standard, assurez-vous de pouvoir effectuer trois séries de 15 push-ups en pente ou 30 répétitions à la suite..

Étape 3

Allongez-vous face contre le sol avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les mains alignées avec votre épaule pendant que vous poussez votre corps depuis le sol. N'oubliez pas de garder vos jambes verrouillées. En vous abaissant, allez jusqu'à ce que votre poitrine effleure le sol. Répéter. À ce stade, vous devriez être capable de faire au moins une demi-douzaine de pompes parfaites..

Les choses dont vous aurez besoin

• Escaliers

• mur

Pointe

Si vous pensez que vous n’effectuez pas le push-up parfait, consultez un ami, un entraîneur ou même une vidéo en ligne. Une bonne forme de push-up est essentielle pour un push-up parfait.

Utilisez un miroir ou une caméra vidéo. Cela vous permettra de voir votre formulaire et de faire les ajustements nécessaires.

Le mur qui s’incline pour une poussée régulière est une progression qui peut fonctionner pour tout le monde. Assurez-vous de vous engager dans une période de récupération d'un jour avant de progresser. La récupération est une partie importante de tout programme d’entraînement, car elle vous aidera à réparer et à devenir plus forte..

Attention

Si ça fait mal, arrêtez. Si vous ressentez un type de douleur ou un malaise aux articulations lors d'une poussée, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin. Il est important de connaître l'origine de votre douleur avant que des problèmes graves ne surviennent. Si vous avez déjà eu des problèmes aux membres supérieurs ou des blessures, une poussée peut ne pas être l'exercice parfait pour vous.