Pouvez-vous garder le sentiment de post-entraînement de la pompe musculaire?

Les muscles bien nourris restent pompés plus longtemps. Lorsque vous vous entraînez, vos vaisseaux sanguins se dilatent lorsque le carburant est pompé pour fournir de l'énergie à vos muscles. Cette action provoque une hypertrophie musculaire, ou croissance musculaire, pendant une courte période au cours de la séance d’entraînement, puis diminue progressivement après la séance d’entraînement. Cependant, en reconstituant les réserves de glucides et en appliquant des techniques spécifiques, vous pouvez prolonger la pompe après l'entraînement..

Gros plan d'une pomme de terre au four avec des haricots et du maïs au milieu. (Image: martinrlee / iStock / Getty Images)

Étape 1

Effectuez divers exercices d’entraînement en force en utilisant un nombre élevé de répétitions avec un réglage de résistance faible. Le nombre plus élevé de répétitions augmente la fréquence cardiaque et le flux sanguin vers les muscles pour une pompe accrue.

Étape 2

Consommez un shake protéiné immédiatement après l'entraînement. Le shake contient un mélange de glucides et de protéines qui entame le processus de récupération et minimise la dégradation des muscles. Les ingrédients comprennent des jus de fruits ou du lait mélangés à des fruits frais et une cuillère de poudre de protéines. Les nutriments contenus dans le supplément favorisent le développement musculaire et prolongent la pompe..

Étape 3

Prenez un repas complet peu de temps après la séance d’entraînement contenant des glucides complexes. Les meilleures sources de glucides complexes pour garder votre pompe comprennent les pommes de terre au four, les ignames, le riz brun, les pâtes et autres sources de grains entiers..

Étape 4

Buvez beaucoup d'eau pendant et après l'entraînement. Rester hydraté permet aux muscles d'avoir le bon équilibre hydrique pour garder la pompe.

Étape 5

Restez détendu toute la journée. Lorsque votre niveau de stress augmente, votre corps libère l'hormone cortisol dans votre circulation sanguine, ce qui provoque la perte de la pompe musculaire..