Pouvez-vous soulever des poids après la guérison de votre poignet?

Les blessures au poignet sont courantes chez les athlètes. Les entorses sont les plus typiques, alors que les fractures et les fractures se produisent moins souvent. Après la guérison de votre poignet, votre capacité à soulever des poids dépend de divers facteurs, notamment du type de blessure que vous avez subie et du type de charge que vous envisagez de faire. Avant de soulever des poids, discutez-en avec un médecin spécialisé en médecine sportive..

Gros plan, femme, levage, poids, haltère (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Entorse

Une entorse est la blessure au poignet la plus courante. Cela se produit lorsqu'un ligament du poignet est trop tendu ou déchiré. Les ligaments sont des tissus conjonctifs qui relient vos os les uns aux autres. Le temps de guérison pour une entorse au poignet dépend de la gravité. Une entorse mineure est le risque le plus facile de retourner à la musculation, explique la chiropraticienne Irene Lamberti, dans son livre "Pumping Iron without Pain". Quel que soit le type d’entorse que vous subissez, vous devrez d’abord renforcer votre poignet en commençant par le poids le plus bas possible, déclare Lamberti..

Fracture

Lorsque vous vous fracturez le poignet, celui-ci est immobilisé pendant 12 semaines au maximum pour lui permettre de guérir. Après la guérison, les articulations sont généralement raides et les muscles environnants sont faibles car ils n'ont pas été utilisés pendant ce temps, explique Lamberti. Vous devrez augmenter l'amplitude de vos mouvements et renforcer vos muscles du poignet avant de reprendre l'haltérophilie. Selon Lamberti, 12 semaines supplémentaires de thérapie physique peuvent être nécessaires pour rétablir l'amplitude des mouvements et la force de votre poignet après la guérison..

Pause

Le retour à la musculation après une fracture du poignet nécessite plus de temps qu'une entorse ou une fracture. Les poignets cassés vous obligent à porter un plâtre pendant plusieurs mois. Une fois que cela guérit, il y a généralement une atrophie musculaire importante, selon le chiropraticien Bruce Comstock dans son livre "Weight Training Safety". L'atrophie musculaire désigne une perte de tissu musculaire. La physiothérapie peut vous aider à reprendre des forces au poignet après une pause, mais il peut ne pas être sûr de soulever des poids jusqu'à six mois après la guérison, dit Comstock.

Orthèse de poignet

Seul votre médecin peut déterminer à quel moment vous êtes prêt à reprendre votre poids et à quelle intensité. Ne commencez à soulever des poids qu'avec l'autorisation de votre médecin. Après une blessure au poignet, vous êtes plus susceptible de vous blesser à nouveau. Une fois que votre médecin a déterminé que vous êtes prêt à commencer à soulever des poids, soyez prudent. Les attelles de poignet sont conçues pour fournir un soutien à vos poignets. Les athlètes utilisent des attelles de poignet pour prévenir les blessures. Ils compriment les articulations de votre poignet et sont généralement recommandés après une blessure au poignet..