Pouvez-vous vous faire arnaquer en trois mois au gymnase?

Se faire arnaquer revient à la discipline alimentaire et aux habitudes d'exercice. Selon l'American College of Sports Medicine, plus votre régime alimentaire et votre routine d'exercice sont cohérents, plus vous réduisez rapidement la graisse corporelle. Pour la plupart des gens, trois mois suffisent pour exposer un pack de six. La quantité d’entraînement que vous ferez variera et sera fonction de votre poids actuel, de votre masse graisseuse et de votre état métabolique..

Gros plan d'un homme qui se croise les bras après une séance d'entraînement dans le gymnase. (Image: Zurijeta / iStock / Getty Images)

Étape 1

Courez chaque jour pour amorcer votre métabolisme contre la combustion des graisses et aidez votre corps à utiliser les calories plus rapidement et plus efficacement par la respiration. Vous ne devriez pas passer moins de 20 minutes par jour à courir. Chaque semaine, au cours de votre routine de trois mois, essayez de courir plus loin dans le même temps.

Étape 2

Soulevez des poids pour vous aider à construire de la masse musculaire maigre. Plus votre corps a de masse musculaire, plus il doit brûler de calories pour le maintenir. L'entraînement en résistance avec la musculation maintient également votre métabolisme plus haut même après la fin de votre séance d'entraînement. Cette activité post-métabolique augmente encore la quantité de graisse que vous brûlez, vous aidant à vous faire arnaquer beaucoup plus rapidement que de courir seul. Vos principaux exercices devraient inclure des appuis au banc, des tractions, des squats, des soulevés de terre et des levées de jambe..

Étape 3

Courez aussi vite que possible pendant vos courses. L'entraînement par intervalles fonctionne en vous aidant à brûler une grande quantité de calories en peu de temps. L'entraînement par intervalles entraîne également votre système cardio-vasculaire à récupérer plus rapidement de grosses bouffées d'énergie. Tout comme l'entraînement en résistance, l'entraînement par intervalles maintient votre métabolisme élevé longtemps après votre entraînement. Pour le premier mois, commencez par faire 10 sprints de 40 verges aussi vite que vous le pouvez. Le deuxième mois, faites 15 sprints par session. Pour le troisième mois, travaillez jusqu'à 20 sprints.

Étape 4

Mangez un repas propre, ce qui est essentiel pour se faire arnaquer. Mangez des repas contenant des aliments riches en nutriments et faibles en calories. Les aliments tels que le poisson, le poulet, les légumes, les fruits et les grains entiers sont tous des aliments propres. Ils contiennent une variété de nutriments essentiels et sont relativement peu caloriques. Vous devez éviter les fast foods, les aliments riches en sodium et les aliments chargés en sucres ajoutés.

Pointe

Plus vous soulevez et faites de l'entraînement contre résistance plus de jours par semaine, plus vite vous perdrez de graisse. Faire un groupe de muscles par jour vous permettra d'aller au gymnase plus souvent sans risque de vous entraîner trop. Tenez un journal de vos exercices et de ce que vous mangez. Si vous n'êtes pas aussi déchiré que vous le souhaitez après trois mois, vous pouvez revenir en arrière et voir ce qui peut être changé pour la prochaine fois. Ne sous-estimez pas le repos. Le repos est tout aussi important que de travailler dur. Si vous commencez à vous sentir fatigué ou épuisé pendant vos séances d’entraînement, prenez quelques jours de repos pour récupérer..

Attention

Commencez toujours un programme d'exercices lentement et progressivement pour éviter les blessures et le surmenage. Consultez votre médecin avant de vous engager dans une routine alimentaire ou physique.