Pouvez-vous vous faire arnaquer en faisant des push-ups?

Les pompes sont l’un de ces exercices souvent négligés, mais c’est l’un des exercices composés les plus efficaces que vous puissiez faire sans équipement spécial. Un exercice composé est un exercice qui exerce plusieurs groupes de muscles en même temps. Les pompes travaillent la poitrine, les bras, les abdominaux, les hanches et les muscles des jambes. Le fait que des tractions puissent ou non vous aider à vous faire arnaquer dépend du nombre de fois que vous en faites, de la fréquence à laquelle vous les faites et d'autres facteurs, tels que votre régime alimentaire.

Les pompes travaillent plusieurs groupes de muscles. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Avantages

Se faire arnaquer consiste à perdre l'excès de graisse et à développer ses muscles. Les pompes peuvent vous aider à renforcer et développer vos muscles, bien que cela ne brûle pas directement les graisses. Cependant, l'augmentation de la masse musculaire peut vous aider à brûler les calories plus efficacement, ce qui signifie que vous allez brûler les graisses à long terme en augmentant la concentration des muscles sur votre corps. Étant donné que les pompes fonctionnent en même temps avec un grand nombre de vos principaux groupes musculaires, c’est un moyen rapide de développer votre force et vos muscles. L'un des principaux avantages des pompes est qu'il ne nécessite aucun équipement de gymnastique particulier et peut être pratiqué à peu près n'importe où..

Répétitions

L’Université du Massachusetts et l’American College of Sports Medicine proposent un ensemble de règles indiquant le nombre de pompes que vous devriez pouvoir réaliser en fonction de votre âge et de votre sexe. Les hommes adultes âgés de 20 à 29 ans devraient pouvoir effectuer au moins 36 pompes pour entrer dans la catégorie «excellent». Les femmes du même groupe d’âge devraient réaliser 30 tractions ou plus pour appartenir à la même catégorie. Les normes minimales diminuent avec l'âge. Les hommes et les femmes âgés de 60 à 69 ans devraient être en mesure de faire respectivement 18 et 17 pompes pour entrer dans la catégorie «excellent». Ce sont des exigences minimales pour tirer si votre objectif est déchiré en utilisant des pompes sur une base cohérente.

Militaire Pushup Workout

L’armée est consciente de l’efficacité des pompes, raison pour laquelle elle teste régulièrement les soldats pour déterminer le nombre de pompes qu’ils peuvent effectuer. Stew Smith, ancien Navy SEAL et auteur de Military.com, a conçu un entraînement hebdomadaire de pompes pour renforcer vos capacités et augmenter le nombre de pompes que vous pouvez effectuer. Effectuez 200 pompes les jours impairs en aussi peu de séries que possible, par exemple quatre séries de 50 ou deux séries de 100. Les jours pairs, effectuez 200 pompes réparties sur 10 séries au cours de la journée. Continuez ce schéma pendant 10 jours avant de prendre trois jours de congé. Vous devriez remarquer une augmentation significative d’au moins 30 pompes ou plus à votre maximum de pompes..

Autres facteurs

Si vous voulez vous faire arnaquer, les pompes sont certainement un moyen peu coûteux et efficace de vous lancer. Cependant, le meilleur moyen de perdre l'excès de graisse corporelle pour révéler ces abdos de six-pack est de manger sainement et bien équilibré. Cela implique d'éviter les choix d'aliments malsains tels que les boissons sucrées et les collations riches en calories. Choisissez plutôt des aliments denses sur le plan nutritionnel, tels que les grains entiers, les légumes, les fruits, les noix, les graines, les légumineuses, les produits laitiers sans gras et les coupes de viande maigres. Combinez ce régime avec un entraînement régulier hebdomadaire.