Pouvez-vous faire vos exercices abdominaux deux fois par jour?
La formule correcte pour construire un noyau fort n’est pas toujours la même pour chaque personne. Bien que vous souhaitiez peut-être entraîner vos abdominaux deux fois par jour, tous les jours, davantage ne vous donneront pas toujours les résultats que vous souhaitez. Les muscles abdominaux ont besoin de repos, tout comme les autres muscles de votre corps, alors procédez avec prudence.
Plus n'est pas toujours meilleur quand il s'agit de l'exercice de base. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Abs de planche à laver
Quatre muscles sont situés autour de votre abdomen. Le rectus abdominis est long et plat et s’étend de votre cage thoracique jusqu’au milieu de votre abdomen jusqu’à votre bassin. Si vous avez une petite quantité de graisse corporelle, vous voyez que la PR a une apparence de planche à laver. Vous avez une paire d'obliques: l'interne et l'externe. Les obliques sont situées sur les côtés de votre abdomen et facilitent les mouvements de rotation ou de torsion. La couche la plus profonde des muscles abdominaux est le transversus abdominis, qui agit comme un corset autour du torse..
La douzaine quotidienne
Selon le Dr Peter Francis de la San Diego State University, des exercices abdominaux devraient être effectués cinq minutes par jour. Les exercices de base sont optimaux lorsque vous utilisez une variété de mouvements, notamment des redressements assis, des redressements assis, des redressements de stabilité, des redressements de la tête du capitaine et des redressements inversés. Plus vous utilisez de variété sur vos abdominaux, meilleurs sont les muscles qui répondent.
Deux jours
La raison pour laquelle vous pouvez exercer vos abdominaux quotidiennement est due au fait que les abdominaux n'atteignent jamais une fatigue musculaire complète. Les mouvements abdominaux utilisent le poids de votre corps et non de lourdes charges pour l'entraînement. Le noyau est utilisé pour déplacer le poids de votre corps tout au long de la journée et n'atteint pas un échec complet lorsque vous effectuez des exercices abdominaux. Par conséquent, il ne nécessite pas autant de repos pour réparer. Vous pouvez exercer vos abdominaux deux fois par jour si vous sentez que vos muscles ne sont pas complètement défaillants. Vous savez quand ils le font si vous êtes incapable d'effectuer une autre répétition.
Prendre une pause
Les tissus musculaires abdominaux se décomposent lorsque vous les entraînez. Les fibres musculaires se séparent et nécessitent un repos pour être réparées et reconstruites. Vos objectifs d’entraînement sont importants, mais si votre technique d’entraînement souffre à cause de la faiblesse des fibres, arrêtez-vous un jour de votre entraînement. Vous reviendrez plus fort et capable de terminer votre prochaine séance d'entraînement abdominal.
