Pouvez-vous faire du yoga pendant vos règles?

Vos règles affectent votre énergie, votre humeur et votre endurance. Avec le changement d'hormones, vous pouvez vous demander si vous devriez même vous aventurer dans un cours de conditionnement physique à cette période du mois. Certaines pratiques vous découragent de faire du yoga pendant vos règles, affirmant que le moment est venu de se "renouveler" et de se reposer..

Beaucoup de femmes choisissent une pratique de yoga silencieuse pendant leurs règles. (Image: jacoblund / iStock / GettyImages)

D'autres pratiques vous éloignent de postures spécifiques, telles que les inversions, car elles dirigent votre énergie - qui est dirigée vers le bas pendant la menstruation - dans la mauvaise direction..

Mais si vous voulez faire du yoga pendant vos règles, allez-y. Il peut vous aider à vous dynamiser, à soulager les crampes et à soulager les ballonnements. Mais écoute ton corps. Reposez-vous des asanas si vous en avez envie. En fin de compte, si vous faites du yoga pendant vos règles est un choix personnel.

Pointe

Chaque femme vit son cycle menstruel différemment. En fin de compte, le choix de faire du yoga pendant vos règles - et du style de pratique à adopter pendant cette période - dépend de ce que vous ressentez..

Toutes les femmes sont différentes

Les femmes vivent leurs règles différemment. Pour certains, ce n'est pas grave - ils se sentent un peu comme les autres jours du mois. D'autres femmes présentent de légers symptômes de crampes et de ballonnements, tandis que certaines peuvent connaître des périodes si graves qu'elles passent une journée ou deux au lit.

En raison de ces différences, il n’existe pas de prescription unique quant à la possibilité de pratiquer le yoga. Bien sûr, si vous vous sentez à la hauteur, vous le pouvez. Mais si vous vous sentez moche et saignez abondamment, vous pourriez choisir de passer les pires jours. Le yoga vous apprend à écouter votre corps, utilisez donc cette compétence pour décider de pratiquer ou non.

Types de yoga

Vos règles pourraient être un moment où vous modifiez votre approche de la pratique du yoga. Si vous pratiquez régulièrement une classe intense d'Ashtanga ou de Power, vous pouvez opter pour une pratique du Yin ou de la Restauration pendant ces quelques jours du mois..

Ce n'est pas forcément que vous vous ferez du mal dans une classe d'intensité plus élevée, mais vous ne vous sentirez peut-être pas à la hauteur grâce à de multiples chaturangas et équilibres des bras. Aller à la pratique peut vous faire ressentir négativement votre pratique du yoga, en particulier si les poses que vous faites avec facilité deviennent un effort en raison de votre inconfort et de votre faible énergie. Un cours moins intense pourrait bien être votre style lorsque vous vous sentez moelleux, fatigué et grognon.

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La pensée positive peut aider

Aller au yoga peut réellement aider à vous sentir mieux. Dans une étude portant sur 40 femmes ayant participé à un programme de yoga régulier une fois par semaine pendant 12 semaines, celles qui y ont participé - comparativement aux 20 femmes du groupe témoin qui n'en avaient pas - ont signalé moins de douleur et de malaise au moment de leurs règles..

La recherche, publiée dans un numéro de 2016 du Journal of Alternative and Complementary Medicine, n'a pas spécifiquement examiné la pratique pendant les périodes féminines, toutefois..

Une autre étude, publiée dans un numéro de 2011 de l'Industrial Psychiatry Journal, était favorable à l'utilisation de Yoga Nidra dans le traitement des troubles menstruels. Les 150 femmes qui ont participé à l'étude ont constaté une amélioration des symptômes gastro-intestinaux, cardiovasculaires et douloureux associés à leurs règles après six mois de traitement régulier par Yoga Nidra. Le Yoga Nidra est une forme de yoga calme et méditative, souvent décrite comme étant le "sommeil" du yoga.

Poses à éviter potentiellement

Certaines écoles de yoga vous préviennent de certaines postures pendant vos règles. En fin de compte, les poses que vous choisissez d'effectuer sont entièrement à vous. Cependant, si vous voulez être prudent, conservez les postures les plus extrêmes après votre cycle:

Pensez à économiser le poirier pour les autres périodes du mois. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Inversions et Apana Energy

Les inversions, telles que le poirier, le poirier et l’appuie-tête, déplacent l’énergie de votre apana, que l’on croit circuler de votre système naval à votre cervix, dans une direction que vous ne voulez pas pendant la menstruation. Normalement, inverser ce flux en inversion peut augmenter votre énergie, mais pendant vos règles, on considère que cela va à l’encontre du flux naturel de votre corps..

Même si vous ne souscrivez pas à cette philosophie du yoga, les inversions entraînent le déplacement de l'utérus vers la tête, ce qui peut entraîner une surétirement et une augmentation du débit sanguin, ce qui peut entraîner un cycle plus lourd..

Postures extrêmes

Vous pouvez également choisir d’éviter les postures très fortes impliquant des virages en arrière spectaculaires (la roue, par exemple), des équilibres des bras (par exemple, le paon) et des torsions extrêmes (par exemple, l’angle latéral lié au pivot), notamment ceux qui sollicitent la région abdominale..

Ces poses nécessitent beaucoup d'énergie et de force, ce qui peut être diminué pendant vos règles. De plus, si vous souffrez de crampes, les spasmes de votre utérus contractuel pourraient compromettre votre capacité à effectuer les poses..

Poses bénéfiques pour le yoga pendant les périodes

Bien que personne ne pose de remède contre vos crampes menstruelles et autres symptômes, certaines postures peuvent être particulièrement apaisantes pendant cette période du mois. Pensez à tenir des poses bénéfiques pendant plusieurs respirations:

Les torsades inclinées peuvent être apaisantes. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Twist en supination: Allongez-vous sur le dos et laissez tomber les genoux pliés vers la droite en tournant la tête vers la gauche. Répétez de l'autre côté.

Pose de l'enfant: Mettez-vous à quatre pattes et, tout en levant les bras, asseyez vos fesses sur vos talons. Soutenez votre front sur le sol ou un bloc.

Virages en avant: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues ou avec la plante de vos pieds jointes et les genoux sur les côtés comme un papillon et repliez-vous sur vos jambes.

Demi-lune debout: Tenez-vous pieds joints ou à distance des hanches et tendez les bras au plafond. Connectez vos mains ensemble et penchez-vous vers la droite pour étirer le côté gauche de votre corps; revenir au centre et pencher à gauche.

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