Courir sur place peut-il aider à brûler les graisses?

Brûler les graisses pour vous aider à perdre du poids nécessite un dévouement sans faille à votre routine d'exercice et à votre régime. Réduire votre consommation de calories est la moitié de la bataille - et pour brûler de la graisse, vous devez également faire de l'exercice régulièrement. Si l’idée de faire de l’exercice à la maison vous intéresse, une séance d’entraînement telle que la course à pied peut vous aider à brûler de la graisse..

Courir sur ou sur un tapis roulant peut être bénéfique. (Image: bee_photobee / iStock / Getty Images)

Définir vos points de vue sur un déficit calorique

Aussi insaisissable que puisse être la perte de graisse, le processus de perte de graisse est simple. La perte de graisse nécessite que vous mettiez votre corps dans un déficit calorique, résultant de la combustion de plus de calories que vous n'en consommez pendant une période donnée. Il est souvent possible d’atteindre et de maintenir ce déficit en combinant exercice et régime. En règle générale, vous devez augmenter la quantité que vous exercez et réduire votre apport calorique. Atteindre un déficit de 3 500 calories entraîne la perte d'une livre de graisse.

Courir vers une physique plus saine

Des séances d'entraînement régulières et à la vitesse supérieure sont un moyen idéal de brûler suffisamment de calories pour que votre corps soit en déficit calorique. Courir sur place, à condition que vous effectuiez l'exercice fréquemment et que vous mainteniez votre rythme, peut brûler des calories rapidement. Selon le système médical de l'Université du Maryland, une personne pesant 135 livres qui court pendant 30 minutes brûle 292 calories. Au cours de la même séance d’entraînement de 30 minutes, une personne pesant 215 livres brûle 465 calories.

Courir souvent

En complétant votre séance d'entraînement avec d'autres formes d'exercices cardio, vous éviterez que votre séance ne soit monotone. Mais, si vous êtes voué à la combustion des graisses uniquement grâce à cette forme d’exercice, l’essentiel est de l’effectuer plusieurs fois par semaine. Les directives du Département américain de la santé et des services sociaux en matière d’exercices suggèrent que les adultes bénéficient d’au moins 150 minutes de cardio modéré par semaine, ou de plus de 300 minutes si vous avez hâte de vous muscler. Pour respecter ces consignes, envisagez de courir sur place pendant que vous regardez la télévision. avant que vous le sachiez, vous aurez exercé pendant une heure.

Passer à un tapis roulant

Si vous aimez courir sur place, envisagez d’investir dans un tapis de course pour vos entraînements. Les tapis de course procurent un entraînement similaire, mais votre foulée sera probablement plus naturelle. Cet équipement d’entraînement est idéal car il vous permet de personnaliser votre entraînement en ajustant le rythme et l’inclinaison. Le tapis roulant suit également votre distance, votre vitesse, votre fréquence cardiaque et, dans de nombreux cas, les calories que vous brûlez pendant votre entraînement..