Courir peut tirer les muscles des côtes?

Votre cage thoracique est soutenue par un réseau de tendons et de muscles qui permettent l'expansion et la contraction des mouvements de vos poumons et de votre torse. La course à pied peut fatiguer les muscles autour du torse, en particulier si vos muscles sont froids ou si vous dépassez votre endurance. Les mouvements musculaires peuvent également se produire après la course; les muscles fatigués sont plus facilement blessés par un mouvement ou un impact soudain. La localisation des muscles des côtes rend le traitement difficile. Parlez à votre médecin de votre douleur et des options de traitement possibles.

Une femme court sur un chemin forestier. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Muscles autour des côtes

Les côtes ont leur propre ensemble de muscles appelés intercostaux qui occupent les espaces entre chaque côte. Les intercostaux internes sont profondément enfoncés entre les côtes et descendent vers la colonne vertébrale. Séparés par une couche de tissu fibreux appelé fascia, les intercostaux externes sont plus proches de la peau. ces muscles descendent et avancent. Votre transverse thoracique se fixe également à vos côtes, tout comme les muscles serratus antérieur et postérieur, les levatores costarum et les sous-costaux. Tous ces muscles soutiennent la cage thoracique et travaillent à l'expansion, à la contraction, à l'abaissement et au levage des côtes pendant le cycle respiratoire..

Les tensions musculaires et la course

Un muscle contracté ou une contrainte se produit lorsque les fibres musculaires sont étirées ou déchirées lors d'une activité ou d'un impact. Il existe deux variétés de souches: aiguë et chronique. Tirer brusquement ou déchirer un muscle au-delà de son amplitude de mouvement provoque des tensions aiguës. Une torsion soudaine, un virage ou un sprint pendant une course peut fatiguer les muscles qui entourent votre cage thoracique. Une douleur aiguë ou des spasmes musculaires indiquent une tension aiguë. Les souches chroniques se manifestent progressivement; Les mouvements répétitifs et prolongés d’un groupe musculaire peuvent éventuellement conduire à des déchirures des fibres musculaires. Les coureurs récréatifs de longue distance ou à long terme sont plus à risque de développer des souches chroniques. La douleur, comme la blessure, peut se manifester progressivement, limitant les mouvements et diminuant les performances au fil du temps.

Blessure post-course

La fatigue laisse les muscles vulnérables aux blessures. Les muscles des côtes fatigués peuvent facilement s'étirer ou se déchirer s'ils ne disposent pas d'un temps de repos suffisant. Le ratissage, le jardinage ou même le ramassage de votre enfant peu de temps après une longue course peuvent entraîner un muscle dans le torse. Une blessure peut même se produire le lendemain d'une course, en particulier si vous avez dépassé votre limite d'endurance. Les étirements peuvent aider à prévenir les tensions musculaires. La posture stretch du yoga aide à allonger les muscles de la cage thoracique, de la poitrine et des épaules. Tenez vos pieds à plat sur le sol, levez le bras gauche et penchez-vous vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de côté.

Traitement

Les souches douces guérissent d'elles-mêmes avec un repos adéquat. Vous pouvez utiliser des sacs de glace sur la zone lésée pour réduire l'enflure et la douleur. Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre sont également utiles. La respiration peut être difficile avec la fatigue musculaire des côtes et la mobilité est affectée. Si vous ressentez un essoufflement, si vous ne pouvez pas marcher plus de quatre marches sans douleur importante ou si des traînées rouges se propagent, consultez votre médecin immédiatement..