Les exercices obliques peuvent-ils élargir la taille?

Vos obliques externes sont situées du côté de vos abdominaux le long de votre taille. En raison de leur emplacement, il est possible que vous augmentiez votre tour de taille en faisant travailler vos obliques. Cependant, il est très difficile d'épuiser vos muscles abdominaux, il est donc peu probable qu'ils deviennent plus épais et que votre taille soit plus large..

Un gros plan d'une femme mesurant sa taille tonique. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Le défi

La chance que vos obliques deviennent trop grandes est minime. Premièrement, les obliques sont très minces comparés aux autres muscles, tels que les deltoïdes, les fessiers, les ischio-jambiers, les biceps et les quadriceps. Il est impossible de rendre les obliques aussi épais que ces autres muscles. Deuxièmement, il est très difficile de fatiguer complètement les muscles obliques, car la plupart des exercices ne sont efficaces que dans une faible amplitude de mouvement - 30 à 45 degrés. Troisièmement, pour fatiguer complètement vos obliques, vous devez les surcharger de résistance externe.

Avantages

En raison des dépôts graisseux et de la petite taille des obliques, les exercices obliques ne rendront pas la taille plus large pour la plupart des gens. Si vous faites partie des masses, incorporer des exercices obliques tels que des craquements et des planches latérales à votre routine quotidienne ne fera qu'améliorer votre tour de taille en aidant à tonifier et à encadrer vos abdominaux. Le renforcement de vos obliques renforce également la stabilisation de base, ce qui est important pour une bonne posture, pour protéger votre colonne vertébrale et pour prévenir les blessures au dos..

Tour de taille plus large

Si vous êtes un bâtisseur de corps ou un élévateur puissant, il est plus probable que les exercices obliques augmentent sensiblement la masse de vos obliques et la circonférence de votre tour de taille. Tout programme d'entraînement qui épuise complètement un muscle ciblé toutes les semaines en augmentera la masse..

Meilleurs résultats

Les avantages de l'exercice de vos obliques l'emportent nettement sur le risque d'élargissement de votre tour de taille. Pour éviter une taille plus large, vous devez adopter un entraînement bien équilibré et avoir une alimentation équilibrée. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de pratiquer 150 minutes d’aérobic modérée ou 75 minutes d’aérobic intense chaque semaine. Faire de l'exercice et bien manger peut vous aider à brûler des calories et à perdre beaucoup de graisse sur tout votre corps, y compris votre tour de taille.