Le kickboxing peut-il vous aider à perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. L'exercice, en particulier les types cardiovasculaires intenses qui utilisent les principaux groupes musculaires, brûle beaucoup de calories. Le kickboxing est un entraînement cardiovasculaire d'intensité modérée à élevée qui brûle des calories et vous aide à développer le tonus musculaire. Que vous boxiez dans un studio privé ou que vous participiez à un cours de cardio-kickboxing au gymnase, le kickboxing peut vous aider à perdre du poids..

Caractéristiques du kickboxing

Le kickboxing combine les mouvements de la boxe, des arts martiaux et de l'entraînement aérobie pour offrir un entraînement complet du corps. Les cours suivent généralement un format qui comprend un échauffement de cinq à dix minutes, des exercices de frappe et de frappe, entrecoupés d’un entraînement sportif et d’une période d’étirement et de récupération de cinq minutes. Les mouvements sont répétitifs pour affiner l'agilité et la vitesse, ainsi que la bonne exécution du mouvement.

Potentiel de perte de poids

Une livre de poids équivaut à 3 500 calories. Vous devez brûler environ 500 calories de plus que vous n'en consommez en une journée pour ne perdre que 1 lb par semaine. Coupler les efforts de l'exercice avec un régime alimentaire faible en calories peut accélérer la perte de poids. Une personne pesant 135 livres brûlera environ 350 à 450 calories dans une classe de 50 minutes, a annoncé l'American Council on Exercise. Donc, en supposant que vous ne mangiez pas plus de calories que votre corps ne brûle, si vous ajoutez un cours de kickboxing trois fois par semaine, vous pouvez brûler environ 1 200 calories supplémentaires par semaine, pour un rendement de 0,34 kg. de perte de poids par semaine. Si vous réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour en plus du kickboxing, vous pouvez perdre 1,34 lb. par semaine.

Mise en garde

En août 2003, le "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement" indiquait que 15,5% des participants aux cours de kickboxing signalaient des blessures - généralement au genou, à la hanche et à l’épaule. Recherchez un instructeur certifié qui maintient la vitesse en dessous de 140 battements par minute pour vous éviter de vous blesser. Avertissez votre instructeur de toute limitation physique que vous pourriez avoir afin qu'il puisse proposer les modifications appropriées. Enfin, sachez que les mouvements de coups de pied, de poing et de saut peuvent être inappropriés pour les personnes ayant des problèmes articulaires.

Considérations

En raison de l’intensité et de l’impact du kickboxing, vous devez développer votre endurance aérobique avant de vous y rendre. Si vous devez modifier plusieurs des mouvements, vous risquez de brûler moins de calories en classe et la perte de poids sera moins importante. Dans le même temps, évitez de céder à la mentalité de groupe et de travailler au-delà de vos capacités. Cela peut entraîner des blessures et si vous êtes écarté de l'exercice, vous aurez encore besoin de plus de temps pour atteindre votre objectif de perte de poids..

Idées fausses

Certains programmes de kickboxing promettent de brûler jusqu'à 800 calories par heure. L'American Council on Exercise note que cette forte brûlure résulte d'une activité extrêmement intense, impossible à réaliser par la plupart des gens. Bien qu'il puisse sembler que vous puissiez augmenter l'intensité de votre entraînement en tenant des haltères tout en lançant des coups de poing, cela compromet votre forme et pourrait vous blesser..