La corde à sauter peut-elle renforcer les pieds et les arches?

La corde à sauter est un moyen facile et peu coûteux de brûler des calories, de renforcer le haut et le bas du corps et de promouvoir la santé cardiaque. Si elle est effectuée correctement, cette simple activité aérobique peut aider à renforcer les pieds et les arches, en particulier chez les enfants. Si elle est mal exécutée, cela peut entraîner des blessures ou aggraver les problèmes de pieds existants, en particulier la fasciite plantaire..

Une femme saute à la corde. (Image: RossHelen / iStock / Getty Images)

Technique appropriée

Une forme correcte en sautant à la corde réduira le risque de blessure. Roger Crozier, professeur d'éducation physique et entraîneur d'une équipe de sauts à la corde compétitive à San Antonio, au Texas, recommande de ne pas sauter à plus d'un pouce du sol et de rester sur la pointe des pieds pour absorber le choc. Si cela est fait correctement, le saut à la corde est une activité à moindre impact que la course ou le jogging, selon Crozier. Le Jump Rope Institute recommande de porter des chaussures de sport lorsque vous sautez à la corde pour éviter les chutes et autres blessures..

Pied plat

Selon Hesperian, un éditeur à but non lucratif de livres et de bulletins d'information sur les soins de santé dispensés dans la communauté, la corde à sauter est un moyen par lequel un enfant aux pieds plats peut renforcer ses pieds et former une arche naturelle. Demander à l'enfant de marcher pieds nus sur du sable ou d'autres surfaces rugueuses, de marcher sur la pointe des pieds ou de soulever des objets avec les orteils sont d'autres recommandations pour les pieds plats. Ces exercices sont plus efficaces que l'utilisation de semelles intérieures, selon Hesperian. Les pieds plats chez les enfants ne constituent généralement pas un problème de santé grave s'il n'y a pas de douleur et que l'enfant est capable de bouger les pieds dans toutes les directions. Les semelles intérieures ne doivent être utilisées qu'en cas de pieds plats sévères.

Fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une inflammation du ligament de soutien de la voûte plantaire qui s'étend du talon à la plante du pied. La fasciite plantaire est diagnostiquée à plus de 95% des douleurs au talon, selon les centres de podologie Feet for Life. Les symptômes incluent une douleur au fond ou à l'intérieur du talon pendant la position debout. Le saut à la corde peut être l’une des actions qui causent et continuent d’aggraver cette situation. Le site Web PlantarFasciitis.org recommande d'éviter de sauter à la corde ou de courir après le diagnostic. Consulter un médecin pour savoir quand reprendre l'exercice après la récupération.

Avantages

Le saut à la corde est un moyen efficace de brûler des calories, de renforcer le haut et le bas du corps et d’améliorer la santé cardiaque. Cette activité hautement aérobique est un exercice approprié pour les personnes en forme, mais elle peut stresser les genoux, les chevilles et les hanches. Si vous avez des doutes sur le fait que le saut à la corde devrait faire partie de votre routine, consultez votre médecin..