Puis-je utiliser des bouteilles d'eau comme haltères?
Si vous n'avez pas d'haltères, mais souhaitez faire plus que des exercices de poids corporel tels que des pompes, des redressements assis et des tractions, utilisez une bouteille d'eau pour faire de l'exercice. Recyclez votre bouteille d'eau potable et transformez-la en outil de musculation pour votre entraînement à la maison ou à l'extérieur. Une bouteille d'eau de la taille d'un gallon augmentera encore plus la résistance.
Transformez votre bouteille d'eau en un outil de musculation. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)L'entraînement en force
Exercez vos muscles contre une résistance pour améliorer votre force et votre tonus. Vos muscles réagiront à une résistance qui pousse ou tire, que ce soit un haltère, un appareil de musculation ou une bouteille d'eau remplie d'eau, de sable ou de haricots. Selon l'American Council on Exercise, ou ACE, l'entraînement en force est l'un des trois éléments essentiels d'un programme d'entraînement. Même si une bouteille d'eau est le seul équipement auquel vous avez accès, vous pouvez toujours effectuer des exercices de musculation..
Bouteille d'eau de 16 onces
Une bouteille d'eau pleine de 16 onces pèse environ 1 livre et peut être utilisée à la place des haltères pour des exercices de bras tels que les flexions de bras, les extensions de bras et les presses de bras. Si cela vous semble léger, effectuez un nombre de répétitions supérieur, par exemple 15 à 30.
Gallon Jug
Soulevez des bouteilles d'eau de la taille d'un gallon pour une plus grande résistance lors d'exercices de musculation. Un contenant d'un gallon peut peser environ 8 livres lorsqu'il est rempli d'eau. Si vous remplissez la bouteille de terre ou de sable, vous augmentez le poids à environ 13 livres. Le poids d'un pot de gallon n'est pas également réparti lorsque vous l'utilisez pour des exercices tels que des flexions des bras, des pressions sur la poitrine ou des tirettes au dos. Ce poids inégal apporte l’avantage supplémentaire de renforcer vos petits muscles stabilisateurs qui sont engagés pour garder le contrôle de la bouteille..
Des exercices
Utilisez vos bouteilles d’eau recyclées dans la plupart des exercices que vous utiliseriez avec un haltère. Si vous avez une paire de bouteilles d’eau, tenez-en une dans chaque main en pliant les genoux et accroupissez-vous pour renforcer vos jambes. Utilisez une bouteille pour boucler les bras lorsque vous pliez les coudes et soulevez les bouteilles vers vos épaules pour renforcer le devant de votre bras. Soulevez vos bouteilles pour renforcer vos épaules. Comme pour les haltères, les variations d’exercices de votre bouteille d’eau sont nombreuses et vous offriront un entraînement complet du corps..
