Puis-je travailler mon noyau chaque jour?

Si vous êtes déterminé à resserrer et à tonifier votre abdomen, vous vous demandez peut-être si vous pouvez effectuer un entraînement quotidien de base. Votre noyau comprend les muscles autour des hanches, des abdominaux et du bas du dos, il est donc logique que vous souhaitiez que cette zone soit forte..

Inclure des exercices dans votre entraînement pour garder votre noyau fort est la clé pour rester sans blessure. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

Afin de réduire les maux de dos, d’améliorer l’équilibre et de maintenir une bonne flexion, une bonne extension et une bonne rotation, vous devez inclure des exercices de base dans votre routine de remise en forme générale..

Sachant qu’une base solide est essentielle, la prochaine étape consiste à déterminer le nombre de jours d’entraînement nécessaires pour susciter un changement, ce qui soulève une question: les exercices de base quotidiens peuvent-ils aider ces muscles puissants à être performants au sommet de leur jeu??

Pointe

Si vous faites de l'exercice régulièrement, il y a de fortes chances que vous engagiez déjà votre cœur. C'est parce que votre noyau est impliqué dans la plupart, sinon tous, des mouvements que vous faites. Mais faire un entraînement de base ciblé chaque jour peut ne pas être nécessaire et peut même conduire à un surentraînement.

Si vous faites des exercices quotidiens de base?

Vos muscles abdominaux peuvent supporter beaucoup d’entraînement, mais comme pour tout autre groupe musculaire, ils ont besoin de repos. Cela signifie que, si vous effectuez un travail de base ciblé, comme des planches, des jacks de planche, des redressements assis et des rotations de la hanche, il est judicieux de prendre une journée de congé entre vos séances d’entraînement, surtout si vous avez mal aux abdos. Ils sont fatigués et endoloris comme vos jambes après une séance de squat intense.

Lire la suite: 4 semaines pour un noyau plus fort avec des séances d’entraînement en circuit simples mais efficaces

À quelle fréquence devriez-vous former votre noyau??

Vous êtes probablement en train d'engager vos muscles abdominaux quotidiennement sans même le savoir. Il n'est donc pas nécessaire de travailler vos abdos tous les jours ou de faire un entraînement quotidien séparé. Cela dit, vous vous demandez peut-être combien de fois par semaine vous devriez former votre noyau.

La bonne nouvelle est que, si vous effectuez des mouvements de musculation composés tels que des squats, des soulevés de terre, des ascenseurs ou des charges lourdes, ou que vous participez à des activités de fitness qui nécessitent beaucoup de rotation et de flexion du tronc, vous vous entraînez déjà. Cependant, inclure trois jours ou plus d'exercices de base dédiés peut aider à améliorer les performances et à réduire les blessures.

Exemples d'exercices de base

Étant donné que votre cœur est impliqué dans de nombreux mouvements quotidiens, vous obtenez déjà un entraînement quotidien. Cependant, lorsqu'il est temps de se concentrer sur une routine spécifique qui cible ces muscles importants, vous devez savoir quels exercices faire. Bien que plusieurs exercices fonctionnent, certains donnent de meilleurs résultats que d’autres..

Lorsque vous concevez un entraînement de base, essayez d’intégrer des exercices de renforcement de l’abdomen, du bas du dos et de la hanche à votre routine. Vous pouvez choisir de faire les exercices pendant une durée déterminée ou un certain nombre de répétitions et de séries. Par exemple, lorsque vous effectuez une planche, maintenez le mouvement pendant 30 secondes et répétez-le deux fois. Si vous faites le pont du fessier, effectuez trois séries de 15 répétitions. Vous devriez pouvoir effectuer un entraînement de base en 10 à 15 minutes..

• Planches avant
  
• Planches latérales
  
• Vérins de planche
  
• Pont de hanche à une jambe
  
• Planche avec soulèvement de la jambe
  
• Pont glute
  
• Bug mort
  
• Oiseau chien
  

Lire la suite: Exercices pour renforcer le noyau et le bas du dos