Puis-je commencer le bodybuilding dans mes 30 ans?

Vos 30 ans sont un bon moment pour commencer la musculation. Bien que vous soyez un peu inquiet si vous ne vous êtes jamais entraîné au bodybuilding ou même si vous n’avez jamais fait beaucoup de musculation auparavant, vous êtes loin d’être trop vieux pour commencer. La musculation n'a pas à prendre toute la vie et peut être très bénéfique. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’entraînement en force peut vous aider à développer vos muscles, perdre du gras, prévenir les blessures, renforcer vos os et stimuler votre métabolisme.

Mains saisissant des poids du rack (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Programme de formation

Votre programme d’entraînement est le facteur le plus important du bodybuilding. De nombreux bodybuilders avancés s'entraînent à l'aide de séances d'entraînement fractionnées, entraînant un ou deux groupes de muscles chaque jour et effectuant de nombreux exercices en une seule séance. Cependant, ce n'est probablement pas la meilleure façon de commencer. Si vous n'avez jamais terminé un programme de musculation, commencez avec un programme complet du corps dès la première année. Entraînez-vous trois fois par semaine et basez votre routine sur des exercices de base de poids libres, tels que des squats, des soulevés de terre, des appuis au banc, des trempettes, des rangées et des boucles..

Régime

La prochaine chose à regarder est votre régime alimentaire. Pour développer vos muscles, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez, mais pas trop, sinon vous aurez plus de graisse. Vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne pour déterminer votre poids idéal. Il prend en compte votre âge, votre niveau d'activité physique, vos objectifs en matière de poids et de forme physique et vous donne un apport calorique quotidien recommandé. Si vous avez entre 30 et 30 ans et que vous travaillez dans un emploi sédentaire, vous aurez probablement besoin de moins de calories qu'un adolescent ayant un style de vie actif. Il est également préférable de boire beaucoup de liquides et d’obtenir des calories provenant d’aliments sains, tels que viande, poisson, fruits, légumes, noix et grains entiers..

Considérations

Plus vous vieillissez, plus vous risquez des blessures et des problèmes articulaires. Devenir plus fort peut réduire votre risque de développer des maux liés aux os ou aux articulations, tels que l'ostéoporose ou l'arthrite. Inclure des exercices à une jambe, tels que des squats et des fentes fendus, dans votre programme d’entraînement peut réduire votre risque de blessures au genou, tandis que les exercices pour les manchettes des rotateurs rendront vos épaules plus saines et plus fortes..

Mode de vie

Le style de vie de musculation vous oblige à adhérer à un régime strict qui vous oblige à manger des aliments sains, à bien vous reposer et à faire de l'exercice quotidiennement. Il peut être difficile de vous entraîner autour de votre emploi du temps, de votre famille et de votre emploi du temps, mais c'est possible. Votre nouveau régime peut également s'intégrer facilement à votre style de vie. Préparez vos repas à l'avance et ayez à portée de main des collations santé au travail. Ne vous en faites pas si vous détendez un peu votre régime le week-end ou lorsque vous passez du temps avec votre famille.