Puis-je faire du vélo stationnaire avec une tendinite d'Achille?

Le tendon d'Achille est un cordon de tissu fibreux qui relie les muscles des mollets à l'os du talon. Lorsque le tendon devient enflammé suite à une blessure ou à un surmenage, une tendinite survient et provoque douleur et inconfort. La tendinite d’Achille est souvent liée au sport et peut provoquer des déchirures ou des ruptures pouvant nécessiter une intervention chirurgicale et une rééducation intensive. Les exercices qui incluent un vélo stationnaire peuvent être effectués avec la technique appropriée lorsque vous êtes en proie à la maladie.

Effets

Vous devez essayer de trouver un équilibre entre repos et exercice pour traiter la tendinite d’Achille. Le repos, la glace, la compression et l'altitude sont essentiels à la suite d'une blessure initiale au tendon. Cependant, si vous laissez votre jambe levée et hors d’usage trop longtemps, le tendon peut se resserrer, ce qui le rend plus difficile à déplacer. Après le repos, vous devez prendre des précautions lorsque vous reprenez le vélo stationnaire.

Avantages

S'étirer avant de commencer à s'entraîner aide à préparer le tendon pour l'exercice. Selon MayoClinic.com, l'un des exercices les plus efficaces implique des mouvements excentriques pour étirer les muscles de votre mollet. Tenez-vous sur vos orteils, maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez lentement vos enfers au sol. S'appuyer contre un mur avec les talons à plat sur le sol donne également à vos mollets un bon étirement avant de faire du vélo.

Positions

Ajustez la hauteur du siège de la bicyclette pour éviter une traction excessive sur les tendons. Lorsque votre jambe est complètement étendue, le tendon d’Achille est soumis à des tensions susceptibles d’entraîner des lésions et une inflammation supplémentaires. Une courte extension est préférable pour réduire la quantité d'étirement continu de vos tendons pendant le cyclisme.

Considérations

Les types de chaussures que vous portez lorsque vous utilisez votre vélo stationnaire peuvent également atténuer les risques de tirer excessivement sur les tendons. Selon la Sports Injury Clinic, vous devez porter des chaussures avec un rembourrage supplémentaire dans le talon ou utiliser un coussinet pour talon dans vos chaussures ordinaires pour soulager vos tendons. Pendant que vous pédalez, placez vos pieds sur les pédales afin que votre tendon ne soit pas tiré à chaque coup. Le talon surélevé peut vous aider à mieux trouver une position confortable.

Attention

Certains exercices, tels que la course à pied et le step, peuvent causer des traumatismes supplémentaires au tendon d'Achille et ne sont souvent pas recommandés, selon l'American College of Sports Medicine. Les sports à fort impact tels que le tennis et le volleyball peuvent également exacerber la tendinite. Les vélos elliptiques et les vélos stationnaires sont des exercices plus efficaces car ils ne tirent pas trop le tendon..