Puis-je commencer le bodybuilding dans mes 50 ans?
La musculation, la musculation et la musculation sont parfois utilisés de manière interchangeable. Un programme de musculation ou de musculation bien planifié est essentiel pour les adultes de 50 ans et plus afin de contrebalancer la perte naturelle de muscle qui survient avec l’âge et d’éviter la faiblesse physique. Il n'est jamais trop tard pour commencer la musculation.
L'âge en soi n'est pas un facteur dans la capacité de démarrer un programme de musculation. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)Tout d'abord, la mauvaise nouvelle
En vieillissant, la plupart des systèmes physiologiques du corps commencent à décliner. Il y a une diminution progressive de la capacité aérobique et de la performance musculaire globale. Le vieillissement est également associé à une diminution de la masse musculaire et à une augmentation de la masse grasse. Les personnes âgées présentent un risque accru de maladies métaboliques et cardiovasculaires. L'affaiblissement général du corps peut empêcher la capacité de vivre de manière indépendante.
Maintenant pour de bonnes nouvelles
L'entraînement en force peut inverser le développement de certaines maladies chroniques associées au vieillissement inactif. Cela peut augmenter l'espérance de vie et réduire le risque d'invalidité. La force et l'endurance musculaires font partie des éléments les plus importants de la santé et de la forme physique. Bien que votre âge ne vous dissuade pas de commencer un régime de musculation, si vous n'avez pas été actif depuis longtemps ou si vous avez d'autres problèmes physiques, consultez d'abord un professionnel de la santé..
Un programme fondamental pour la condition physique fonctionnelle
En tant que débutant, l'objectif le plus important est d'apprendre correctement les exercices fondamentaux. Votre programme devrait être conçu de manière à vous aider à éviter les blessures et à encourager l'adhésion au traitement à long terme. La plage recommandée est de 20 à 45 minutes d’entraînement en force deux à trois fois par semaine. Des modifications peuvent être nécessaires pour résoudre tout problème physique. Embaucher un professionnel de la condition physique qualifié pour vous enseigner les bases peut être un sage investissement.
Le progrès est le progrès, peu importe la taille
Il n'est pas nécessaire de se concentrer sur la quantité de poids ou le nombre de répétitions et de séries au début. Vos muscles sont renforcés, mais vos ligaments et votre tissu conjonctif s'adaptent également au stress d'un nouvel entraînement, alors allez-y doucement et évitez de faire trop, trop tôt. Tenez compte des signes de danger, tels que vertiges, nausées ou fatigue extrême. Arrêtez votre entraînement si vous ressentez l’un de ces symptômes. Après environ trois semaines, vous devriez être prêt à expérimenter avec une gamme de poids et de répétitions, en alternant peut-être des journées plus lourdes avec des journées plus légères..
Renforcer ou Construire?
La musculation est en fait un sport et non une activité de fitness. Si vous avez fait de la musculation depuis un certain temps et que vous souhaitez développer l'esthétique de votre corps pour votre satisfaction personnelle ou dans le but de faire de la compétition, votre âge ne devrait pas être un facteur déterminant si vous êtes sain d'esprit et de corps. Les compétitions de culturisme ont lieu à tous les âges.
