Puis-je perdre 20 kilos de poids en faisant du yoga régulièrement?

Si vous faites régulièrement des exercices, cela peut vous aider à perdre du poids, et le yoga ne fait pas exception. Le poids que vous perdez dépendra de votre poids actuel, du type de yoga que vous pratiquez et de la fréquence à laquelle vous vous entraînez. Pour un maximum d'avantages, combinez l'exercice avec un régime contrôlé en calories.

Jeune groupe de faire du yoga sur la plage. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez simplement brûler plus de calories que vous n'en consommez - à la fois de l'exercice et des activités quotidiennes. En ce sens, tout exercice physique peut potentiellement entraîner une perte de poids de 20 kilogrammes. Bien sûr, plus la dépense calorique de l'exercice est importante, plus vite vous maigrissez. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories et 20 kilogrammes à environ 44 livres. Cela signifie que vous aurez besoin de brûler 154 000 calories pour perdre 20 kilogrammes..

Sentir la brûlure

Une personne de 150 livres brûlera environ 476 calories par heure en faisant de l’Ashtanga, du Vinyasa, du Hatha classique ou du power yoga, selon l’Université du Nouveau-Mexique. En faisant du yoga Bikram, la même personne brûlera environ 680 calories par heure. Votre dépense calorique augmente avec le poids. Par exemple, si vous pesez 180 livres, vous brûlerez 572 calories par heure en faisant du Ashtanga, du Vinyasa, du Hatha classique ou du power yoga et 816 calories en une heure de Bikram yoga.

Temps de perdre

Pour une personne de 150 livres faisant de l’Ashtanga, du Vinyasa, du Hatha classique ou du power yoga, il faut environ 324 heures pour perdre 22 kg. En supposant que vous travaillez cinq fois par semaine pendant une heure, il vous faudra environ 65 semaines pour perdre 20 kilogrammes. Mais si vous ne travaillez que trois heures par semaine, il vous faudra 108 semaines. En pratiquant le yoga Bikram, une personne de 150 livres aura besoin de 226 heures d’exercice pour perdre 20 kilos. À cinq heures par semaine, cela prend environ 45 semaines et à trois heures par semaine, cela prend 75 semaines..

La sécurité d'abord

Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devriez viser à perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine - environ 0,45 à 0,90 kg par semaine. À ce rythme, vous pouvez perdre 20 kilogrammes en environ 22 à 44 semaines. Pour ce faire, visez un déficit journalier de 500 à 1 000 calories. Par exemple, si vous brûlez 400 calories par jour en faisant du yoga, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien de 100 pour atteindre un déficit de 500. Pour atteindre un déficit de 1 000, vous devez réduire votre apport calorique de 900..