Exercice peut affecter l'anémie?

Les exercices cardiovasculaires non seulement brûlent les graisses et les glucides, mais exigent également les réserves de fer de votre corps. Avec un régime qui contient suffisamment de fer pour alimenter vos exercices, ce n'est pas un problème. Cependant, l'exercice avec un régime alimentaire qui ne fournit pas suffisamment de fer peut conduire à ce qu'on appelle "l'anémie sportive", ce qui entraîne une diminution du nombre de globules rouges. L'anémie peut être prévenue en ajoutant des aliments riches en fer à votre alimentation et en surveillant votre taux de fer avec des examens médicaux annuels..

Une activité physique intense sans régime alimentaire sain peut provoquer une anémie sportive. (Image: JGI / Tom Grill / Mélanger des Images / Getty Images)

L'exercice affecte les globules rouges

Les exercices d'endurance comme la natation, la course à pied et le vélo augmentent la demande en oxygène de votre corps. Les sports de globules rouges - les transporteurs d'oxygène aux muscles - sont endommagés et détruits plus rapidement avec un exercice à long terme que lorsque votre corps est au repos, selon Sports Med. Si la production de nouveaux globules rouges est égale au nombre de globules rouges détruits, les performances sportives ne diminuent pas. Les muscles qui travaillent bénéficient de la mort plus rapide d'anciens globules rouges et de la renaissance de nouvelles cellules, car les cellules plus jeunes transportent plus efficacement l'oxygène.

Qui est à risque

Bien que le déficit en nombre de globules rouges dans le sang soit rare chez les athlètes, les personnes qui font de l'exercice ont besoin de 30% de fer par jour de plus que les non-pratiquants, selon le centre médical de l'Université de Rochester. En raison de leurs pertes de sang menstruelles mensuelles, les jeunes athlètes féminines présentent le risque d'anémie le plus élevé de tous les groupes de personnes. Des périodes plus lourdes que la normale, des problèmes rénaux et une carence en vitamine A peuvent également entraîner une anémie. Les autres athlètes à risque d'anémie sportive sont les coureurs de fond et les végétariens. Les hommes adultes et les femmes ménopausées en bonne santé courent le moins de risques.

Signes d'anémie sportive

Certains des signes d'anémie sportive sont l'essoufflement ou l'haleine, des douleurs à la poitrine, des maux de tête et des jambes. Une carence en fer à long terme peut provoquer des plaies aux coins de la bouche, une langue brûlante et des envies de fringales non alimentaires comme la craie ou l'argile. Ces symptômes, ainsi que l'épuisement, la pâleur et les vertiges peuvent être causés par une anémie ou par une autre maladie grave. Consultez votre médecin si vous présentez l'un de ces symptômes, mais n'essayez pas d'auto-traiter l'anémie, car trop de fer peut être nocif..

Régime alimentaire pour prévenir l'anémie

L'ajout d'aliments riches en fer à votre alimentation est un moyen sûr et sain de prévenir l'anémie sportive. Les viandes contenant de grandes quantités de fer sont la viande rouge, le poisson et la volaille. Le fer provenant de sources de viande est le plus facile à absorber pour votre corps. Les végétariens peuvent obtenir du fer provenant de haricots, de lentilles, d'épinards et d'autres légumes verts feuillus. Si votre fer provient principalement de sources autres que de la viande, sachez que le thé noir, le calcium, les grains entiers et certaines protéines de soja réduiront son absorption. Ajoutez des aliments contenant de la vitamine C, tels que des oranges et des tomates, à votre alimentation pour augmenter l'absorption de fer des aliments d'origine végétale..