Les ceintures peuvent-elles prévenir les hernies?

Les ceintures d'exercice ou les corsets dorsaux sont utilisés par certains utilisateurs et par les personnes qui travaillent beaucoup au travail. La théorie derrière les ceintures d'exercice est qu'elles apportent un soutien au bas du dos pour prévenir les blessures - mais leur efficacité à cet égard est discutable. Les hernies sont une blessure assez fréquente pouvant résulter d'un levage lourd, et il peut sembler logique qu'une ceinture d'haltérophilie aiderait à les prévenir. Cependant, vous devez comprendre l'utilisation de la ceinture et les causes de la hernie avant d'attacher votre ceinture pour votre prochain entraînement.

Gros plan d'une femme portant une orthèse dorsale (Image: Tatomm / iStock / Getty Images)

Ceintures d'exercice

Vous avez probablement déjà vu des gens marcher autour du gymnase avec des ceintures d'haltérophilie à l'occasion - mais pour la plupart des personnes en bonne santé, il n'est pas nécessaire de porter des ceintures pendant des séances d'entraînement régulières. Selon Stephen Bergeron, spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique, de nombreuses personnes pensent que les ceintures d'exercice peuvent prévenir les blessures, protéger le dos, améliorer la forme et entraîner une augmentation accrue de la force, mais elles peuvent en réalité causer des blessures de levage parce qu'elles vous donnent une fausse impression. Sécurité. Vos muscles abdominaux devraient fournir beaucoup de soutien à votre colonne vertébrale, à moins que vous ne fassiez des mouvements de dynamophilie à 90% de votre répétition maximale ou plus. Dans ces cas, une ceinture peut aider à stabiliser le torse et à empêcher la colonne lombaire de se déformer, mais ce n’est toujours pas une protection contre les blessures..

Causes des hernies

Les hernies sont causées par un organe qui pousse à travers les ouvertures musculaires ou tissulaires censées le maintenir en place. Généralement causées par une faiblesse musculaire et des tensions, les hernies peuvent résulter de la grossesse, de la constipation, de l'haltérophilie, de la toux persistante ou de la prise de poids. Bien que les hernies puissent se développer dans toute la partie supérieure de la cuisse, les régions de l'aine et du nombril sont généralement les hernies inguinales, qui se produisent dans le bas de l'abdomen. Ces hernies se produisent lorsqu'une partie de l'intestin passe à travers une section de la paroi abdominale. Une ceinture d'exercice est conçue pour caler le bas du dos et non pour soutenir la paroi abdominale. Une ceinture d'exercice n'est donc pas efficace pour prévenir les hernies. Les efforts pour soulever des poids lourds peuvent entraîner une hernie. Par conséquent, tous les types de charges lourdes, y compris ceux pour lesquels vous utiliseriez une ceinture d'haltérophilie, devraient être évités si vous avez déjà une hernie..

Risques liés à l'utilisation de la ceinture

Bien que les orthèses dorsales ne préviennent pas les hernies, les gens utilisent parfois des ceintures ou des orthèses dorsales pour prévenir les blessures au bas du dos - mais ces efforts sont souvent vains. Une étude publiée dans le "Journal de l'American Medical Association" en 2000 a examiné une cohorte d'employés chargés de la manutention dans 160 magasins de vente au détail et dans 30 États américains afin de déterminer si les attelles réduisaient les douleurs au bas du dos signalées. Les chercheurs ont conclu que ni l'utilisation fréquente ni les politiques de l'employeur, qui exigeaient l'utilisation d'un corset pour le dos, n'étaient associées à une réduction des blessures au dos ou de la douleur chez les participants..

Prévention de la hernie

Les hernies peuvent devenir des problèmes nécessitant une intervention chirurgicale ou causer d'autres problèmes tels que des obstructions intestinales. Il est donc judicieux de prendre des mesures préventives lorsque vous vous entraînez pour éviter d'en développer un. Toujours utiliser une forme appropriée pendant l'exercice et prendre soin de soulever des poids avec les genoux et non le dos. N'utilisez pas une résistance trop lourde pouvant causer des efforts excessifs. En outre, éviter de fumer et maintenir un poids santé peuvent aider à prévenir une hernie.