Une fille épaisse peut-elle tonifier sans perdre du poids?
Tout le monde ne veut pas ressembler à un mannequin maigre. Un programme d’exercice qui inclut le virage ne doit pas nécessairement vous rendre trop mince. Une routine bien équilibrée peut vous aider à renforcer vos muscles et à conserver votre poids, en particulier si vous consommez une alimentation saine qui fournit un mélange équilibré de nutriments importants et une quantité adéquate de calories. Passez un examen physique avant de commencer une nouvelle routine de tonification, surtout si vous êtes inactif depuis un moment.
Une femme s'entraîne avec une clochette de bouilloire. (Image: fonds / iStock / Getty Images)Augmenter la masse corporelle maigre
Les femmes qui participent à des exercices de tonification peuvent aider à augmenter la masse corporelle maigre et à améliorer l’équilibre et la force. La façon dont votre corps construit les tissus musculaires et stocke la graisse dépend en grande partie de l'hérédité, bien que votre routine d'entraînement joue également un rôle majeur dans votre santé et votre apparence physique. La quantité d'effort que vous déployez au cours de votre programme de virage vous aidera à déterminer l'impact de votre entraînement sur votre poids..
Sculpter et ton
Bien que vous ne puissiez pas perdre ou gagner du poids en graisse dans aucune partie de votre corps, les exercices de résistance peuvent vous aider à sculpter et à tonifier certaines parties de votre corps dans une certaine mesure. Par exemple, les flexions aux ischio-jambiers utilisant une machine à résistance peuvent aider à lever et à modeler vos fesses, tandis que les crunches peuvent aider à aplatir et à raffermir vos muscles abdominaux.
Outils peu coûteux pour tonifier
À moins que vous n'ayez l'intention de prendre au sérieux la tonification, vous n'avez pas besoin d'investir dans beaucoup d'équipement ni de payer des frais d'adhésion coûteux. Un ensemble de bandes de résistance ou un couple de kettlebells sont tout ce dont vous avez besoin pour tonifier la majorité de vos groupes musculaires. Ces équipements peu coûteux vous permettent de construire vos fibres musculaires sans perdre trop de poids. Suivez les instructions du fabricant et commencez lentement en augmentant progressivement votre effort et la durée de votre entraînement au fur et à mesure que vos muscles s'adaptent à votre routine.
Maintenir votre poids
Augmenter la quantité de calories que vous brûlez en ajoutant un entraînement en résistance à votre routine quotidienne entraînera automatiquement une perte de poids, sauf si vous équilibrez votre apport calorique en conséquence. Une femme de 155 livres peut s'attendre à brûler environ 224 calories pendant une heure d'haltérophilie. Réduisez vos risques de perte de poids involontaire en ajoutant une collation santé qui équivaut à la quantité de calories que vous brûlez en tonifiant.
