Une aide à la séance d'entraînement avec sac de boxe peut-elle tonifier votre abdomen?

L'image populaire d'un boxeur ou d'un autre athlète de sport de combat inclut une personne qui a des muscles abdominaux déchirés et visibles. Cela provient en grande partie des pratiques de perte de poids inhérentes aux sports de combat, associées à des heures d’entraînement cardiovasculaire et d’attention portée à l’alimentation. Cependant, les entraînements avec des sacs de boxage engagent vos muscles abdominaux et peuvent vous aider à construire un ventre plat avec des muscles bien définis..

Une femme frappe un sac de boxe. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Le bon sac

Si votre objectif est d'obtenir le type d'entraînement qui vous aidera avec vos abdominaux, évitez de vous entraîner avec un sac de vitesse. Cet équipement est idéal pour la technique de construction et le rythme, mais ne met pas le corps à l'épreuve. Pour travailler vos abdominaux, vous aurez besoin d'un sac lourd: le grand sac de boxe cylindrique. Un sac de 60 à 80 livres convient à la plupart des gens. Les sacs plus légers ont trop d'oscillation et des sacs plus lourds peuvent vous exposer à un risque de blessure..

La bonne technique

Un coup de poing bien lancé ne consiste pas seulement à balancer les bras. Cela implique également la façon dont vous vous tenez. Assumer la bonne position en se tenant sur un angle; alors vous présentez votre épaule gauche au sac. Ensuite, placez votre pied gauche à l’avant et votre dos ou votre pied droit à peu près à la largeur des épaules derrière le pied gauche. De cette position, vous poussez vos mains en avant avec le mouvement de tout votre corps. Poussez avec vos jambes et balancez votre corps de la taille. Cette technique frappe non seulement plus fort, mais engage directement les muscles de votre abdomen, ce qui aidera à sculpter et tonifier les muscles de cette région..

Cardio Burn

La construction musculaire n'est qu'une partie de l'histoire lorsqu'il s'agit de construire des abdominaux plats et attrayants. Vous devez également brûler suffisamment de calories pour perdre la couche de graisse de votre ventre. Selon le site de ressources pour la perte de poids Nutristrategy.com, une heure de travail sur un sac lourd brûlera plus de 400 calories chez une personne de 155 livres. Cela suppose un entraînement planifié alternant exercices de frappe et périodes de repos - autrement dit, il ne suffit pas de jouer avec le sac..

Attentes réalistes

Votre travail de sac seul ne devrait pas produire d'abs maillot de bain. Tout comme les athlètes de combat complètent leur travail au sac avec des exercices d’entraînement, le levage de poids et le travail sur la route, vos efforts pour construire des abdominaux doivent inclure un soutien en dehors de votre exercice. L'entraînement en sac de boxe vous aidera certainement dans vos efforts, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous le combinez avec un entraînement cardiovasculaire régulier et une alimentation saine. Engagez-vous à faire de l’exercice aérobique à une intensité d'intensité modérée à vigoureuse au moins cinq à sept jours par semaine pendant 150 à 300 ou 75 à 150 minutes, respectivement. Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré comprenant des protéines maigres, des graisses saines, des aliments frais et des produits à base de grains entiers..