Calories et le maître d'escalier
Le StairMaster est un appareil d’exercice doté d’une pédale qui monte et descend ou d’un petit escalier qui tourne. Les deux machines simulent de monter des escaliers. MayoClinic.com considère l'escalier dans les escaliers comme une activité portante qui peut aider à ralentir la perte de minéraux osseux. L'utilisation d'un StairMaster permet également de brûler des calories.
Une fonction
Le StairMaster est une machine cardiovasculaire. Lorsque vous faites du cardio, vous déplacez votre corps dans un mouvement répétitif pendant une période prolongée. Cela augmente la température interne de votre corps et vous oblige à brûler des calories. Cela étant, la fonction principale du StairMaster est de favoriser la perte de poids.
Taille
La taille du corps contribue de façon importante aux dépenses caloriques du StairMaster. Les personnes plus grandes brûlent naturellement plus de calories que les personnes plus petites. C'est même le cas lorsque vous vous reposez. 150 lb personne, par exemple, brûle environ 360 calories en 45 minutes sur le StairMaster. 200 lb personne brûle environ 480 calories.
Plage de temps
La dépense calorique totale sur le StairMaster dépend de la durée de votre entraînement. Par exemple, un 160 lb personne brûle environ 360 calories en 30 minutes et 980 calories en 90 minutes. Pour perdre du poids efficacement, l'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes d'activité physique.
Métabolisme
Lorsque vous montez et descendez sur le StairMaster, vous pliez simultanément les genoux, les hanches et les chevilles. Cela vous oblige à recruter plusieurs muscles, tels que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. En développant vos muscles, vous augmentez votre taux métabolique au repos et brûlez des calories plus rapidement lorsque vous êtes immobile. Selon le système de santé de l'Université du Michigan, 1 lb de muscle ajouté brûle 30 à 50 calories supplémentaires par jour.
Effets
L'intensité de vos entraînements joue un rôle dans les calories que vous brûlez sur le StairMaster. L'entraînement par intervalles, par exemple, est effectué en alternant une intensité vigoureuse à une intensité faible. Cela vous oblige non seulement à brûler beaucoup de calories pendant que vous marchez, mais l'effet persiste également après votre entraînement. C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. Plus vous faites de l'exercice, plus l'effet sera intense..
Restriction calorique
La perte de poids a lieu lorsque vous créez un déficit calorique. Ceci est réalisé en faisant du cardio et en réduisant votre apport calorique. Une réduction de 500 à 1 000 calories par jour peut mener à 1 à 2 livres. de perte de poids par semaine, selon les National Institutes of Health. Si vous brûlez 500 calories par jour avec le StairMaster, vous perdrez une livre supplémentaire par semaine..
Considérations
Le StairMaster est équipé de poignées pour vous aider lors de votre première utilisation et vous permettre de vous équilibrer pendant votre entraînement. Vous appuyer plus facilement sur les mains courantes tout en facilitant vos séances d’entraînement et en réduisant vos dépenses caloriques.
