Calories, poids et taille selon l'âge

Maintenir un poids santé tout au long de votre vie est non seulement bénéfique pour votre santé, mais également pour votre qualité de vie, selon les recommandations diététiques pour les Américains de 2010..

L'estimation de vos besoins en calories en fonction de l'âge, de la taille et du poids peut vous aider à mieux gérer votre poids. (Image: Lipik1 / iStock / GettyImages)

L'équilibre des calories est la clé du contrôle du poids. Bien qu'il existe un certain nombre d'équations mathématiques utilisées pour déterminer les besoins en calories, certaines incluent la taille, le poids et l'âge. Consultez votre médecin ou votre diététicien pour vous aider à déterminer vos besoins en calories..

Taille, poids et âge pour les calories

Les équations qui utilisent votre taille, votre poids et votre âge pour déterminer vos besoins en calories estiment généralement votre taux métabolique de base. Votre BMR est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour les fonctions corporelles de base, y compris le maintien des organes et des tissus, le rythme cardiaque et la respiration..

L'équation de Harris-Benedict est couramment utilisée car considérée comme rapide et facile, selon la Kent State University. L'équation est différente pour les hommes et les femmes.

Pour les hommes, la formule est la suivante: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) - (6,8 x l'âge en années).
Pour les femmes, il est: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) - (4,7 x âge en années).

Ainsi, par exemple, un homme de 45 ans mesurant 6 pieds et pesant 208 livres a un TMB de 1 970 calories (66 + 1295,84 + 914,4 - 306)..

Facteurs d'activité

L'équation BMR fournit une base de référence pour vos besoins en calories, mais ce n'est pas tout. Vos besoins quotidiens totaux en calories incluent également des facteurs d'activité.

Les facteurs vont de 1,2 pour les personnes occupant un emploi de bureau et très peu d'activité physique à 1,9 pour les personnes préparant un triathlon. Votre BMR est multiplié par ces facteurs pour déterminer vos besoins quotidiens en calories..

Par exemple, si l'homme de 45 ans s'entraîne trois jours par semaine, vous pouvez déterminer ses besoins quotidiens en calories en multipliant son BMR par un facteur d'activité de 1,375, ce qui signifie qu'il a besoin de 2 709 calories pour maintenir son poids actuel..

Autres façons d'estimer les calories

Bien que la formule Harris-Benedict soit le plus souvent utilisée pour estimer les calories en fonction du poids, de la taille et de l'âge, ce n'est pas la seule formule..

L'université du Colorado à Denver rapporte que l'équation de Mifflin est une formule plus précise pour estimer le BMR. Comme Harris-Benedict, cette formule est également spécifique au genre.

La formule de Mifflin pour estimer le TMB chez les hommes est la suivante: (10 x poids en kilogrammes) + (6,25 x taille en centimètres) - (5 x âge en années) + 5.
Pour les femmes, il correspond à: (10 x poids en kilogrammes) + (6,25 x hauteur en centimètres) - (5 x en années) - 161. Divisez le poids en livres par 2,2 pour obtenir les kilogrammes et multipliez la taille en pouces par 2,54 obtenir des centimètres.

La formule de Mifflin estime que le BMR d'un homme de 45 ans, mesurant 6 pieds de hauteur, ou 182,9 centimètres, 208 livres, ou 94,5 kg, correspond à 1 868 calories (945 + 1143.125-225 + 5)..

Avantages de connaître vos calories

Peu importe où se trouve votre poids sur la balance, connaître vos besoins en calories en fonction de votre poids, de votre taille et de votre âge peut vous aider à choisir le nombre dans la direction souhaitée.

Si vous essayez de perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que le nombre de calories prévu et, si vous essayez de gagner, vous devez manger plus. Si vous avez déjà atteint votre poids souhaité, une surveillance étroite de votre consommation peut vous aider à rester en équilibre. Atteindre et maintenir un poids santé est la clé d'une bonne santé globale.