Calories brûlées en montant les escaliers

Chaque fois que vous montez un escalier au lieu de prendre l'ascenseur, vous brûlez des calories supplémentaires et améliore votre santé cardiovasculaire. Faire de l'escalier une partie de votre routine quotidienne peut également développer la force musculaire et l'endurance.

Activité

Monter les escaliers à un rythme modéré fait travailler les grands groupes musculaires de la partie inférieure de votre corps et augmente votre fréquence cardiaque. En contournant l'ascenseur ou l'escalier mécanique des escaliers, vous augmenterez votre niveau de condition physique et ajouterez à votre objectif d'exercice quotidien.

Les calories

Votre poids fait une différence dans les calories que vous brûlez en montant les escaliers. Un 160 lb personne dépense 29 calories en 3 minutes en montant les escaliers. Monter ces escaliers quatre fois par jour brûlerait 116 calories. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous pouvez brûler chaque jour..

Avantages

Si vous débutez un programme de mise en forme, commencez par monter un ou deux escaliers chaque jour à un rythme détendu. Monter des escaliers quotidiennement peut renforcer vos muscles fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets. Pour un entraînement plus ciblé, montez et descendez les escaliers au bureau pendant votre pause déjeuner ou dans les hôtels tout en voyageant.