Calories brûlées dans un entraînement de corde à sauter
La corde à sauter fait partie des programmes d’entraînement des lutteurs, boxeurs et autres athlètes olympiques. Couper des kilos n'est qu'un des avantages de la corde à sauter. L'USDA insiste sur l'effet positif de la corde à sauter sur la construction de la masse osseuse et l'American Heart Association encourage la corde à sauter pour une bonne forme cardiovasculaire. Le meilleur de tous, vous pouvez sauter à la corde dans le cadre d'un régime d'entraînement pour perdre du poids.
Corde à sauter sur un plancher en bois (Image: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)L'histoire
Sauter joue un rôle important dans la façon dont les enfants jouent. De l'Antiquité au début des années 1900, seuls les hommes participaient à des épreuves de corde à sauter de vitesse et d'endurance. Les femmes ne semblaient pas avoir la capacité physique de sauter à la corde. Aujourd'hui, les hommes et les femmes de tous âges sautent à la corde pour renforcer leur coordination et brûler des calories.
Perte de poids
Les bases de tout plan de perte de poids devraient inclure un régime alimentaire et de l'exercice. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Les calories sont une mesure de l'énergie, donc les calories brûlées par l'exercice dépendent du poids de l'individu et de l'intensité de ses activités..
Calories et poids
L'American Heart Association dispose d'un tableau montrant qu'une corde à sauter brûle 500 calories par heure pour une personne de 100 livres, alors qu'une personne de 200 livres brûlerait 1 000 calories par heure. Chaque fois que vous sautez, vous soulevez le poids de votre corps. En tant que tel, la personne de 200 livres soulève deux fois plus de poids.
Calories et Intensité
Le graphique de l'American Heart Association montre comment l'intensité varie en fonction du nombre de calories brûlées. Un individu de 100 livres à 5 mi / h brûle 440 calories en une heure. Augmenter le rythme à 10 mi / h augmente le nombre de calories consommées en une heure à 850. Tourner la corde plus rapidement vous aide à brûler plus de calories pendant un entraînement. Cependant, votre capacité à suivre le rythme dépend de votre niveau de forme physique. Une personne de 100 livres peut ne pas être aussi en forme qu'un athlète de 200 livres.
Variations faciles à brûler les calories
Le magazine Fitness recommande de commencer par sauter avec les pieds à 2 - 6 pouces du sol lorsque la corde tourne. Un rythme va se développer. Une fois que vous êtes à l'aise pour faire des sauts simples, faites des sauts doubles. Augmentez la hauteur de votre saut et la vitesse de la corde pour qu’elle passe deux fois sous vos pieds à chaque saut. Essayez d’alterner vos pieds en accélérant le pas jusqu’à ce que vous couriez essentiellement en place au rythme de la corde à sauter..
Brûler plus de calories
Plus de calories sont brûlées lorsque la vitesse ou la hauteur de la corde à sauter est augmentée. Élever les genoux plus haut pendant la course sur place nécessite plus d'effort que de lever le moins possible les pieds pour sauter. Sauter sur un pied améliore l’équilibre et exige plus d’efforts des muscles abdominaux que sauter sur deux pieds. Fitness magazine suggère d'incorporer la figure de huit mouvements croisés du bras pour utiliser plus de muscles du bras pour sauter à la corde.
