Calories brûlées dans une classe de kickboxing

Le kickboxing est plus qu'un pur événement de cardio: il vous permet de relâcher les tensions ou les agressions accumulées, améliore votre équilibre et renforce votre tronc. Grâce aux différents groupes musculaires activés par vos coups et vos coups de pied, vous tonifiez également des parties du corps qui ne font généralement pas l'objet d'un entraînement lorsque vous courez, marchez ou faites du vélo..

Trois femmes donnent des coups de pied de côté dans un cours de kickboxing au gymnase. (Image: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Calories brûlantes

Tout le monde brûle des calories à un rythme différent, donc le nombre de calories que vous brûlez dans une classe de kickboxing ne sera probablement pas le même que celui des autres personnes de votre classe. Votre sexe, votre âge et votre composition corporelle influencent tous la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. De plus, les personnes ayant un corps plus grand et plus musclé ont tendance à brûler des calories plus rapidement. Par exemple, si votre instructeur de kickboxing a le même poids que vous, mais que son cadre contient beaucoup plus de muscle que de graisse, elle brûlera des calories plus rapidement que vous ne le ferez. En conséquence, toute estimation du nombre de calories brûlées par session restera juste cela - une estimation - car elle ne tient pas compte de votre poids ni de votre composition corporelle..

Calories moyennes brûlées dans une session de kickboxing

L'American Council on Exercise (ACE) a étudié quatre types de cours de kickboxing afin de déterminer la consommation moyenne de calories. L'étude, dirigée par le Dr Len Kravitz, a examiné quatre types de cours de kickboxing: ceux qui mettent l'accent sur le haut du corps, le bas du corps, une combinaison des deux et un quatrième type comprenant un entraînement en conditionnement physique, tel que la corde à sauter. L'étude a suivi 15 femmes pesant chacune en moyenne 135 lb. En une heure, la plupart des femmes ont brûlé entre 350 et 450 calories.

Styles de kickboxing et brûlage de calories

Selon l'étude ACE, les femmes brûlaient le plus de calories dans les cours qui travaillaient à la fois dans le haut et le bas du corps. Dans l’ensemble, l’étude a révélé que le fait de s’appuyer sur des exercices pour le haut du corps brûle environ 6,45 calories par minute, alors que la combinaison des mouvements du haut et du bas du corps augmente la brûlure à une moyenne de 8,3 calories par minute.

Augmentez votre consommation de calories

En vous tonifiant et en gagnant des muscles, votre corps devient plus efficace et vous brûlerez moins de calories pendant votre entraînement de kickboxing. Vous devrez augmenter votre intensité et ajouter de la musculation pour brûler le même nombre de calories que lorsque vous étiez moins conditionné. Si vous ne le faites pas déjà, intégrez deux à trois séances hebdomadaires d’entraînement en résistance à votre programme de conditionnement physique. Selon Ross O'Donnell, auteur de "L'entraînement de boxe et de kickboxing ultime pour le fitness", votre corps brûle entre 35 et 50 calories de plus par jour pour chaque kilo de muscle que vous emportez. La musculation, note-t-il, vous donne également une énergie supplémentaire allant jusqu'à 27%. Vous perdrez jusqu'à 6 lb chaque année, écrit-il, juste dans un travail d'entraînement contre résistance.

Kick-Boxing vs. Autres Activités

La Harvard Medical School a calculé le nombre de calories brûlées dans des activités populaires de gymnastique et de plein air pour des personnes de trois poids différents. Leur poids le plus bas étudié - 125 livres. - est proche du poids moyen cité dans l’étude ACE. L'étude de Harvard a conclu qu'un poids de 125 livres. Une personne brûlera 180 calories en une heure d’haltérophilie, 540 calories en une heure sur l’appareil elliptique et 240 calories en une heure de marche à un rythme de 15 minutes. En comparaison avec le kickboxing, seules les activités cardio-centriques intensives telles que le jogging, le cyclisme rapide ou une rotation de l'appareil elliptique peuvent augmenter votre consommation de calories..