Machines à câbles comparées aux poids libres

La comparaison des machines à câbles avec des poids libres a été un sujet de discussion parmi les amateurs de fitness et les professionnels de l'exercice. Les deux peuvent améliorer la définition musculaire et la force, tandis que chacun présente certains avantages que l’autre n’a pas. L’équipement de musculation que vous utilisez peut correspondre à vos préférences personnelles et à vos objectifs d’entraînement. Selon StraightHealth.com, la meilleure routine utilisera à la fois des machines et des poids libres pour chaque groupe musculaire. Ils ont tous les deux leurs forces et leurs faiblesses, alors leur intégration vous donnera le meilleur des deux mondes..

Machines à câbles

Les machines à câbles comprennent une pile de poids reliée par des câbles à des cames et des poulies et ne se déplaçant que dans un sens. Si vous débutez la musculation ou si vous travaillez seul, les machines à câbles vous fourniront un bon entraînement. Ils fournissent un mouvement très contrôlé et isolent spécifiquement un groupe de muscles à la fois. Les machines à câbles sont une option viable pour la formation de poids sérieux, mais elles sont essentielles pour les débutants, les seniors, les sportifs récréatifs et la rééducation des blessures..

Machines à câbles: avantages et inconvénients

Les machines à câbles sont faciles à utiliser et vous fournissent une technique et une forme appropriées. Vous pouvez isoler un muscle à la fois pour un entraînement intense. Les machines vous permettent un mouvement fluide avec une forme appropriée dans toute la plage de mouvement. Vous passerez moins de temps à mettre en place, à changer et à ranger des poids. Se blesser est moins probable lors de l'utilisation de machines. Les avantages des machines présentent également les inconvénients. Les machines à câbles isolent les muscles et vous risquez de rendre les muscles plus forts et d'affaiblir les autres. Les machines s'adaptent, équilibrent et soutiennent votre corps, ce qui a pour conséquence que les muscles plus petits qui sont normalement chargés de ces tâches dans la vie réelle ne sont souvent ni exercés ni renforcés.

Poids libres

Les exercices de poids libres comportent généralement un ou deux haltères, un haltère, des plaques de poids, un ballon médicinal ou une cloche bouilloire. La raison pour laquelle ils sont appelés poids libres est qu’il n’ya pas de câbles, de poulies, de broches ou de piles de poids. Bien utiliser votre technique pour chaque exercice est la partie la plus importante de l’utilisation de poids libres..

Poids libres: avantages et inconvénients

Les poids libres sont rentables, car un seul ensemble de barres à disques peut être utilisé dans un large éventail d'exercices et de plans d'entraînement. Vous aurez besoin d'une base de musculation, car tout le corps, y compris le système nerveux central, doit être impliqué pour produire l'équilibre et la coordination œil-main. Muscle Monthly suggère aux culturistes expérimentés d’utiliser davantage de poids libres en raison de leur flexibilité et d’incorporer la machine dans leur routine ou pour certains exercices. L'utilisation de poids libres nécessite que vous utilisiez plus d'un groupe de muscles pour chaque exercice. Vous utiliserez le contrôle dans vos mouvements, ce qui est important car il favorise le conditionnement de vos muscles. Le plus gros inconvénient de l’utilisation libre du poids est que vous courez un plus grand risque de blessure. Si vous soulevez avec une forme médiocre, cela peut entraîner des déséquilibres lors de la levée des poids, ce qui peut entraîner des blessures. Plus vous utilisez de poids lourd pendant l'entraînement, plus un partenaire d'entraînement ou un observateur devient important.

sécurité

La ligne directrice la plus importante dans tout programme de formation est la sécurité. Assurez-vous que vous apprenez et pratiquez la bonne forme; c'est essentiel pour un entraînement efficace. Vous devez vous concentrer et rester concentré sur ce que vous faites. Toujours utiliser les pinces de poids au bout d'une barre. En cas de doute, utilisez un observateur. Rappelez-vous, la sécurité ne doit jamais être négligée.