Exercices de coups de pieds

Les exercices de kicker en tout genre sont excellents pour travailler vos muscles ischio-jambiers et vos muscles fessiers. Ces mouvements dynamiques peuvent être exécutés à une faible intensité dans le cadre de votre échauffement ou plus intensément dans le cadre d'un intervalle de votre routine. Effectuez des exercices de kick sur les fesses trois jours par semaine non consécutifs pour lever, renforcer et modeler vos fesses et vos ischio-jambiers..

Butt kickers sont un exercice combiné cardio et exercice du bas du corps. (Image: LIVESTRONG.COM)

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Coups de pieds

Les coups de pied sont un exercice d’échauffement efficace et un exercice bénéfique pour les coureurs qui tentent d’améliorer leur foulée. Cet exercice travaille intensément vos muscles ischio-jambiers.

Comment: Effectuez cet exercice en faisant du jogging sur place ou sur une distance. Gardez votre torse droit, commencez à courir. Pendant que vous faites du jogging, mettez l’accent sur votre foulée arrière et amenez votre talon contre votre fessier pour tenter d’entrer en contact avec les deux. Amenez vos talons le plus haut possible. Effectuer cet exercice pendant une à deux minutes.

Kickers Fesses

Cet exercice vise les muscles du grand fessier, du moyen fessier et des muscles ischio-jambiers. Parfois, ce mouvement est appelé coups de pied d’âne. Il constitue un excellent ajout à la routine de musculation de la partie inférieure de votre corps, surtout si vous passez un haltère entre votre mollet et votre cuisse lorsque vous levez et baissez la jambe..

Comment: Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux alignés sous vos hanches. Raidissez votre torse et contractez vos muscles abdominaux. En gardant le genou plié, soulevez la jambe droite à la hauteur des hanches en fléchissant le pied. La plante de votre pied doit être dirigée vers le plafond. En gardant votre jambe pliée, contractez vos fessiers pour soulever la plante du pied vers le plafond, puis abaissez votre jambe à hauteur des hanches. Remplissez 20 à 25 répétitions, puis changez de jambe.

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Coup de pied une jambe

Le coup de pied sur une jambe est un exercice basé sur le Pilates qui travaille doucement vos muscles ischio-jambiers. Il aide également à assurer la stabilité des muscles du bas du dos.

Comment: Allongez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Placez vos coudes sur le sol pour soutenir le haut de votre corps. Tirez le nombril dans la colonne vertébrale, contractez les muscles abdominaux et allongez la colonne vertébrale. Pliez votre jambe droite et ramenez votre talon vers vos fesses. Donnez un coup de pied au talon en trois pulsations distinctes, puis abaissez votre pied au sol. Répétez l'exercice avec votre jambe gauche. Remplissez huit à 12 représentants par jambe.