Exercices d'aplatissement des fesses
Beaucoup de femmes qui font de l'exercice le font dans le but d'avoir un dos plus mince ou plus plat. Soulever, amincir et raffermir les muscles fessiers est également devenu le point de mire de nombreux hommes. Si votre but est d'avoir un mégot plus plat et plus ferme, il existe une variété d'exercices qui peuvent vous aider à y arriver..
Des exercices ciblés peuvent aider à aplatir vos fesses. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Progression de la hanche
La progression des hanches tonifie non seulement vos fesses, mais elle soulage également les tensions que vous pourriez avoir dans le bas du dos. Placez un tapis d'exercice sur le sol et allongez-vous sur le dos. Placez la plante de vos pieds à plat sur le sol, pliez vos genoux et posez vos bras sur les côtés. Relevez vos hanches, maintenez la position pendant une seconde tout en pressant vos ischio-jambiers et vos fessiers, puis abaissez vos hanches vers le tapis. Effectuez l'exercice pendant 60 secondes. Si vous trouvez que cet exercice est trop facile, essayez d’allonger l’une de vos jambes lorsque vous atteignez le sommet de l’élévateur..
Haltère step-up
L'ascenseur d'haltères travaille vos fesses, vos cuisses et vos hanches et nécessite l'utilisation d'une plate-forme ou d'un pas d'exercice surélevé. Tenez un haltère dans chacune de vos mains et tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches. Assurez-vous que vos paumes font face et tirez vos épaules vers le bas et le dos. Placez votre pied droit fermement sur la plate-forme et poussez avec votre jambe gauche pour soulever votre corps complètement sur la plate-forme. Placez votre pied gauche à côté du pied droit et tenez-vous debout. Placez lentement le poids de votre corps sur votre pied droit et reculez avec votre pied gauche en le plaçant au sol dans sa position initiale tout en permettant à votre corps de se pencher légèrement en avant. Transférez votre poids sur le pied au sol et descendez avec votre pied droit. Répétez l'exercice du côté opposé. Effectuer un total de 10 répétitions par côté.
Pont du ciel unique
Le sky bridge unique travaille vos fesses, les ischio-jambiers et le bas du dos et nécessite une chaise solide. Allongez-vous sur le dos, étendez vos jambes et posez vos talons sur le siège de la chaise. Placez vos bras à vos côtés et placez vos paumes sur le sol. Pliez votre pied et soulevez votre jambe droite sur votre hanche. Soulevez lentement vos hanches du sol en formant une ligne entre votre épaule gauche et votre talon gauche. Abaissez lentement votre corps au sol. Effectuez 20 répétitions sans abaisser votre jambe, abaissez votre corps au sol, changez de jambe et répétez.
